寝る前の３つのメモ

毎日寝る前に，その日の「よかったこと」を３つ思い出して手帳に書くようにしています。起こったできごとやエピソード，そしてそのとき抱いた感情をかんたんに書いて，しあわせな気持ちで眠りにつくのが日課です。

こう語るのは，エッセイストの松浦弥太郎さん。『エッセイストのように生きる』(2023, pp. 99–100)からの引用です。

その日の「よかったこと」を３つ思い出して書き留める。これは，毎日を気持ちよく過ごす上で，大切な心構えであると思います。ベッドに入ると，いやなことや心配なこと，不安なことといった「悪いこと」の方が頭の中をぐるぐる駆け回りがちです。しかし，どうせ同じ時間を費やすのなら，不安・心配・嫌悪といったネガティブな思いに支配されて眠るよりも，安心・満足・幸福といったポジティブな心に満たされて眠る方がいい。穏やかな気持ちで眠りにつく → 睡眠の質が高まる →翌朝気持ちよく目覚められる → 仕事の生産性が上がる。その時の心の状態は，その瞬間だけの静的なものではなく，連続体で動的なものです。どういう気持ちで眠るのかは，翌日をどう生きるかにつながる，実はとても大切な行為なのかもしれません。

松浦弥太郎さんは，この「寝る前の３つのメモ」を習慣づけたことにより，ふしぎなくらいよく眠れるようになり，睡眠障害を克服することができたとのこと。自分の心を落ち着かせてくれるうえに，感謝の気持ちで一日を終えることができるようになったそう。

2025年・令和７年という新しい年を迎えました。今年から「寝る前の３つのメモ」を継続していきたいと思います。早速，今日の３つの「よかったこと」は，

・セブンイレブンで買ったピーナツコッペがすごく美味しかったこと。
・サザンオールスターズ が今年ライブツアーを行うことを知ったこと。
・この1月に修士論文を提出した院生から（私の研究室の学生ではなく，直接の指導生ではありませんが）「先生からの助言がなければ書き上げられなかった」と感謝のメールをいただいたこと。
・しばらく大寒波が続いていたが，今日は窓から差し込む木漏れ日がまぶしく，ポカポカあたたかかったこと。

文字化してみると，４つありました。