鬱を断ち切る具体的な方法

鬱になってから8ヶ月

【カウンセラーからもらったアドバイス】
あなたは素晴らしいと唱える　
「自分を認めてくれる言葉を紙に書いて、見えるところに貼りなさい。」
「こんな風に生きてはいけないと思っていたのは今までのあなた。
　これからは、
　今のあなたで良い！素晴らしい！と毎日自分に言っていいのよ」

言いなさい。でも〇〇しなさい。でもなく
自分を認めていい。と諭してくれた。

「どんな自分でも良いのよ。あなたはあなた。
あなたが自分を認めるなんて、
褒めるなんてしちゃいけないことだって思っても。
私が許可をする。今日からあなたは自分を褒めていい！
頑張ってきたわ。辛かったわ。ひどいこともあったわ。
でもあなたは生きている。」

これまでの回復プロセス

ただ眠ること、食べることができなくて
↓　1ヶ月
とりあえず眠ることができて、涙は止まらなくて
↓　2ヶ月
ご飯が食べられるようになって、予定は何一つたてられなくて
↓　3ヶ月
たまに鼻歌が歌えるようになって、人には会いたくなくて
↓　4ヶ月
抱えてた問題に気づき始めて、布団にくるまっていることしかできなくて
↓　5ヶ月
体を動かすことができるようになって、カウンセリングの度に大泣きして
↓　6ヶ月
太陽を浴びることが気持ちよくなって、信頼できる人となら出かけれるようになって
↓7ヶ月
自分を認めてあげることに挑戦し始めた

今のあなたも素晴らしい！の効果

冷蔵庫に貼ったこの「紙」をみて唱える’’今のあなたで良い！素晴らしい！’’
この効果はたしかに、あった。
自分を認める擬似行為ができるようになったのだ。
人は文字を読むときに、自分の頭の中で読み上げる。
心がこもっていなくても、読み上げた言葉は体に浸透する。
それは、水面に雫が落ち波紋が広がるように。

最初は効果が分からなかった。
むしろ、読むことにすら大きな抵抗があった。
トラウマがそこにあるからだ。

私は褒められてはいけない。
私は目立ってはいけない。
例え、自分の努力で掴んだものがあっても油断するな。
調子に乗っていると思われたら、努力さえも否定されるから。
だから、決して
自分を褒めてはいけない。
決して。

逆に、こう自分に言うのだ。
私は足りてない。
私は価値がない。
通常より価値がないんだから。
人より何十倍も努力するのが当たり前。
それで勝てたって、やっと近づけただけだから。
褒められたり、認められたりすることなんて私にはないの。
休むな。走れ。

自分で自分を否定し続けてきて、
私の心は悲しくて悲しくて悲鳴を上げたのだ。

何十年も、この言葉を反復して生きてきたのだから。
否定する方が普通だった。
褒めるなんて、すぐには出来なかった。
むしろ、怖かった。

今までしていない。してはいけないとされていたことを侵す怖さ。
このルールを守り、自分を保って生きてきたのに。
それを破ってしまったら、今までの私はどうなるの？？
今までの私に価値がなくなるんじゃない。
そんなこと出来ない。

怖さの正体はこれ。
鬱を断ち切るには悩ませてる原因があり、そこに向き合うこと。
あなたは素晴らしいと唱えるのは自分を認めるトレーニング。