トレーニング 腕・背中

こんばんは。里々です。

今日は仕事終わりにトレーニングをやってきました。

【背中】

チンニング 5rep × 3set

各セット、挙上出来なくなってからネガティブで3回。

ブルダウン 8rep × 3set

【腕】

ライイングダンベルトライセップスエクステンション

インクラインダンベルカール

スーパーセットで14kg × 8rep × 2set

各セット間2分以上休憩取ると最後のセットまで力を出せるので良い。上記全部やっても40分ほど。