20190312 トレーニング脚

2019年3月12日 20:23

・スクワット(ローバー)

60kg × 8rep

100kg × 8rep

110kg × 5rep

120kg × 3rep

思いっきりジャンプして着地する。その時の足幅が1番力が入る。また、足首が固い人はかかとの下にプレートを敷くといい。と、本に書いてあったので2つとも試してみた。

結果、膝が痛くならなくて良い。

ローバーで担ぐときのフォームが不安定のため、練習する。

・ワンレッグデッドリフト

2kg × 8rep × 2set

片脚で行うデッドリフト。バランス取るのが難しい。これも練習が必要。

・ワンレッグカーフレイズ

トップで1秒止まって3秒かけて降ろす。

20rep × 2set

参考書籍

20190312 トレーニング 脚