200%の力を発揮しよう! 3 さんぴ 2023年9月30日 07:00 フィノア シェイプリング トレーニング チューブトレーニング チャレンジ 木場克己トレーナー監修 (国内正規品) amzn.to 1,380円 (2023年09月30日 06:28時点 詳しくはこちら) Amazon.co.jpで購入する 公式戦で200%力を発揮するためには、試合当日だけでなく、試合前の過ごし方も重要です!公式戦の前の良い過ごし方1. 十分な睡眠をとる睡眠不足は、集中力や判断力の低下、疲労感の増加など、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。公式戦前日は、普段よりも1時間ほど早めに就寝し、十分な睡眠をとるようにしましょう。2. バランスの良い食事をとる食事は、体づくりの基本です。公式戦当日は、試合に必要なエネルギーを蓄えられるように、バランスの良い食事をとるようにしましょう。また、公式戦当日の食事は、試合に必要なエネルギーを蓄え、消化に負担がかからないものを選ぶことが大切です。具体的には、以下のポイントを押さえましょう。①試合開始3〜4時間前には食事を済ませる試合開始3〜4時間前までに食事を済ませることで、消化に十分な時間を与えることができます。食事をした直後に試合を始めると、胃がもたれて、試合中にパフォーマンスが低下する可能性があります。②糖質をメインにした食事を摂る糖質は、筋肉のエネルギー源となる栄養素です。試合中に持久力を発揮するために、糖質をメインにした食事を摂りましょう。主食や果物、スイーツなどを積極的に摂るようにしましょう。③脂質や食物繊維を控える脂質は消化に時間がかかるため、試合前に控えましょう。また、食物繊維は、胃腸に負担をかけるため、試合前の摂り過ぎには注意しましょう。④消化の良い食べ物を選ぶ試合前に、消化の良い食べ物を選ぶことも大切です。揚げ物や油もの、生ものなどは、消化に時間がかかるため、試合前に控えましょう。具体的な食事メニュー朝食ご飯、味噌汁、卵焼き、納豆、フルーツパン、サラダ、ヨーグルト、フルーツシリアル、牛乳、フルーツ昼食パスタ、サラダ、フルーツ丼もの、サラダ、フルーツうどん、そば、サラダ、フルーツ間食おにぎり、バナナ、ゼリー、プロテインバー3. ウォーミングアップをしっかり行う筋肉を温めて関節をほぐすことで、怪我の予防やパフォーマンスの向上につながります。楽しく、真剣になる雰囲気を創りましょう!4. リラックスする試合当日は、緊張や不安を感じてしまうこともあるでしょう。過度な緊張はパフォーマンスの低下を招きます。試合前に十分にリラックス(仲間と話したり)して、臨戦態勢を整えましょう。ラバー付 五本指ソックス欲しい方はコメントください!ラバー付5本指ソックスカーフソックス(5本指の上に履くソックス) ダウンロード copy #試合前 #町田少年少女サッカークラブ #町田市鶴川 #真光寺スポーツ広場 #町田市真光寺町 #FCトリプレッタ町田ジュニア 3 この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか? サポート