睡眠の役割🛌

こんばんは✨はなです😊

睡眠の質の大切さについて。

睡眠のメカニズム
🔸ノンレム睡眠（深い眠り）
🔸レム睡眠（浅い眠り）
一晩に3回から5回繰り返される

ノンレム睡眠は脳や体の細胞を回復
レム睡眠は記憶の整理をする

起床時チェック
✅疲れが取れない
✅スッキリしない
✅眠たい

疲労は自律神経を乱す
ストレスはホルモンバランスを乱す

深い眠りの時は
成長ホルモンが分泌される
特に。。
寝入り3時間は最も有効な時間✨

睡眠不足、質の低下は細胞分裂活動が
十分に行えないことになります😪

睡眠は生命活動のエネルギーを蓄える
大切な時間です🛌

①睡眠環境を整える
照明は落とすか、うっすら見える
（オレンジ系の光で足元の背の低い照明がオススメ）

室温16から26度
湿度50%

②呼吸
腹式呼吸を5分から10分
ゆっくり行う

③スマホを見ない（2時間前）
④入浴は熱すぎない様に
⑤カフェインは控える（夕方ぐらいまで）

なかなか出来ない事もありますが。。
少し気にして過ごしてみて下さい💜