英語で楽しむジャーナル Vol.2

2021年7月25日 10:38

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こんにちは、シアトル在住英会話コーチのさくらこです🌿

このマガジンでは
・英語のジャーナルトピックと回答例
・楽しく英作文するためのコツ
・便利なツール
などを紹介していきます🕊

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🍋今週のトピック

On a scale from 1 to 5, what was your stress and anxiety level this week? Next, write down everything that is causing you stress and anxiety. Now, What would you say to your best friend, if he/she were going through the same challenge?

・今週のストレスと焦燥感（不安感）を5段階で表すとしたら？
・ストレスに感じてること、不安に思ってることを全て書き出す
・もし自分の大好きな友達が同じ悩みを抱えていたら、なんて言ってあげる？

📌 シンプルな回答テンプレート
My stress/anxiety level was (レベル). I feel challenged by (原因).
I would tell my friend to (アドバイスや励ましの言葉）.

回答例

他にはどんな感じで答えられるか、いくつか具体的な回答例を挙げてみます。

例１：My anxiety level was 3 this week. I feel challenged by my workload. If my best friend were going through the same thing, I would tell him that it is important to ask for help if he is overwhelmed.
→ストレスレベル、原因、友達にかける言葉、をまとめた文。

例２：My anxiety level was through the roof because I had a TOEIC exam this week. Speaking skills have never been my strongest suit so it was very challenging to not feel nervous. But I always tell my friend in a similar situation to just be herself, because this test doesn't determine her value as a person. It is just a tool to identify the opportunities for growth!
→レベルをあえて数字で表現せず比喩（through the roof）を使いで強調、ストレスの原因と、なぜそれがストレスに感じるのかの分析を足したバージョン

例３：Spending quality time with my family reduced my stress level from 5 to 1. I was feeling challenged by the relationship with my mother. She and I frequently have disagreements on important things and but I always have to tip-toe around her because once she gets upset, there's no way out from a heated argument. And when she gets like that, I feel attacked and also feel like my opinions are not being respected.

If this were my friend, I would tell her that it is okay to keep a distance from her mother to protect her emotional well-being.
I wouldn't have been able to tell this to myself, so this question allowed me to gain a new perspective. I am going to work on offering myself more kind and sustainable solutions to my problems.
→ストレスレベルにどんな変化があったか（最初はストレスを感じてたけど、〇〇をしたら発散できた）、ストレスの原因と理由、そのストレスを感じた時の自分の気持ち、「友達にかける言葉」を探す過程で、どんな心境の変化があり、今後どうしたいと思ったか、などの考察を書き込んだバージョン

キーワード

ストレスや心配ごとの原因と励ましの言葉のヒントとなるキーワードを集めてみました！
＊他にどんな単語が使えるか類語辞典などを使ってぜひ調べてみてください🔎

💔 ストレスや心配ごとの原因に使えそうな表現
workload＝仕事量
conflict＝対立
disagreement＝意見の相違
mistreatment＝不当な扱い
family issues=家族の問題
health issues＝健康問題
financial challenge＝金銭問題
global occurrences＝世界情勢
political issues＝政治問題

💣 ストレスを感じた時の気持ちを表す表現
Overwhelmed =いっぱいいっぱ
intimidated =ビビる
felt under pressure＝プレッシャーを感じる
terrified＝恐怖に感じる
rejected＝拒絶されたと感じる
humiliated＝面目を失う
threatened＝脅かされた
jealous＝嫉妬する
insecure=コンプレックスに感じる
violated＝土足で上がり込まれた感じがする
criticized＝批判されたと感じる
abandoned＝置き去りにされた感じがする
guilty＝罪悪感を感じる
isolated＝孤独に感じる
ashamed＝恥じている
remoseful＝後悔してる

💐 声かけに使える表現
・It is okay to ask for help/ set boundaries/ ask for personal space/ put yourself first, etc. ＝〜したっていいんだよ（固定観念を解放する）

・Could it be that 〜 =それって〜ってことなんじゃない？（ネガティブな事のなかから学べることや、気づきなどを探しだす）

・What if you did 〜＝もし〜したらどうなるかな？（意外と大丈夫なんじゃない？という示唆）

ワンポイント

ストレスや心配ごとは日によって代わることが多いと思います。特にストレス指数が高かった日、と一番低かった日の心境や環境、または状況の変化、などを思い出して書いてみるのも良いと思います。
その場合は「週の後半にかけてストレスが減った」「〇〇の前はストレスだったけど▼▼した後は気が緩まった」など時系を挟んで整理してあげると文章が作りやすいかもしれません⏰🌿

書く事がない時のトリガーリスト

当てはまる内容が無かった場合「自分には関係ないから〜」と終わらせてしまうのは勿体ないです！それはどんな事を意味すると思いますか？

例：最近ストレスを感じてない
→自分の中の「ストレス」の定義ってなんだろう？
→心配事があっても自分は「なんとかなるさ」で乗り切れがちだけど、そういう考え方と心配性の人の違いってどんな所だろう
→ストレスを感じていないって事は、自分のコンフォートゾーンから抜け出してない証拠でもあるのかな？

など、色々な角度から分析してみてください🔎✨

さらに深堀りするための質問リスト

・Do you think having no stress is a good thing?
・Who seems stressed out around you? And what would you say to her/him?
・Why do you think the emotions like stress and anxiety exist?

さくらこの回答

Monitoring my anxiety level is one of the most crucial aspects of self-care to me. It has become a part of my morning ritual to draw up a little chart in my bullet journal. It always provides stunning insights into my mental health.

This week the chart spiked up from 1 to 5. The sources of stress and anxiety for me are almost always the cascade of to-dos and want-to-dos. When I fail to cross off everything from my task list, I get reminded of my inadequacy and inefficiency of not being able to meet the standards I hold in my professional performance. But of course, if it was my best friend who is going through this, I would never use such demotivating and critical words.

I would say something to the extent of "First of all, those criticisms you are giving yourself are just plain ridiculous. Just because you didn’t complete everything on your to-do list, that does NOT mean you are incompetent or inefficient. It simply means that you have unreasonably high standards and unrealistic expectations. It's time to recalibrate your limits and set boundaries. “

→自分の不安値を観察することは、私にとってセルフケアの最も重要な側面の一つです。朝の習慣として、バレットジャーナルに気分やストレスレベルをチャートで記録しているのですが、自分のメンタルヘルスについて、いろんなヒントを得ています。

今週のチャートは、1から5へと急上昇しました。私にほとんどの場合、やらなきゃいけない事とやりたい事の洪水がストレスや不安の原因になっています。タスクリストからすべての項目を削除できないと、自分の無能さや効率の悪と、仕事で求めている基準を満たせていない事をおも知らされた気になります。

しかし、もちろん、このような状況にあるのが私の親友であれば、このようなやる気を失わせる批判的な言葉を使うことはないでしょう。

”まず、これらの批判の言葉は全部馬鹿げてるし極端すぎる。
To-Doリストに書かれていることをすべてやり遂げられなかったからといって、あなたが無能で効率が悪いわけじゃない。単に、高すぎる基準と非現実的な期待を自分に課している、というだけの話。
自分のキャパシティを再確認して、現実的なゴール設定をするタイミグなんじゃない？”　と言うと思います。

今回も長いですね😇！
私は長くなりがちマンですが、書く量は人それぞれなので、量にこだわらず、ご自分が満足する量で楽しんでください🕊✨

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では、Happy Journaling! 🕊✨