システマ ローリング練習の色んなやり方

ローリングが苦手な私が教わった、色々なローリング練習の方法を記憶するために羅列しようと思います。
今回は前回りと後ろ回りについて覚書。

そもそも、システマのローリングは、体育の前転後転とは異なり、片手を横に出し、その手がねじられて首が曲がり、そのあと背骨が曲がって、肩から床について前に回ったり、後ろに回ったりします。
（現時点（2023.7）での私の認識です）

一人でやるローリング練習

・前回り、後周りを繰り返す。
・椅子の脚などを片手or両手で持った状態で、前回り後ろ回りをする。
・後ろ回りをして、正座で着地or寝そべった状態になる。
・障害物（ぬいぐるみやクッションなど）を超えて前回り、後ろ回りする。
・レッグレイズ（仰向けで寝て足を上げて頭の向こうに足をつける）の状態　　　　でキープして、動いてみる。　(360度回るのが理想、今無理）
・椅子に座り、そのまま後ろに倒れてローリング（私、無理）‥など

二人でやるローリング練習

・一人が手を持ってねじり回転させるよう力を伝え、受け手はその力を感じ　　 　て前回りor後ろ回りをする。
・一人が足を広げて立ち、もう一人はその足を持ちながら前回り・後ろ回りをする。
・一人はローリングする人の手を踏み、踏まれた人は動ける箇所を確かめながらローリングする。
・一人が寝るor亀みたいに丸くなり、その上をローリングして超えていく。
・一人が中腰で前かがみになり、その上をローリングして超えていく。‥

三人でやるローリング練習

・二人が2mほど離れて向かい合って立ち、その二人の間を八の字を書きながらローリングで進む。
・二人が隣り合って立ち壁の様になり、その壁を超えるように這い上がり、降りてローリングする。（私はできないw）

もっと色々あったと思いますが、覚えているのはこのくらい。
大事なことは、自分の体をコントロールすること。行きたい方向に、なりたい体制にできるよう、ゆっくり丁寧にローリングの練習をすることが大切。
ゆっくり行うと自分の硬い場所や苦手な体制がわかるので、とても良い練習になると思います。

少しずつ、チャレンジしよう！