【習慣化の魔法】継続をつくる6つのステップ
何か新しいことを続けようと思ってもなかなか挫折して続かないですよね。今回はそんな「継続させる」をテーマにして書いていきたいと思います。
0.習慣化の魔法
私たちの継続できてることは、ほとんどが習慣なんです！
ラーメンばかり普段食べてる人は、「ラーメン食べる為に頑張って継続しよう！」って思ってませんよね(笑
ラーメンが好きだから習慣になってる人が多い思います。
なので継続したいことは、習慣化の魔法のおまじないによってルーティンにすることが大切なのです。
STEP1.【強い目的意識の魔法をかける】
・継続することが目的になっていませんか？
例えば、「甘いものやお菓子を我慢したい」っていうのを目的にするのではなく、「あの綺麗なウエディングドレスを着れるようになりたい」と強い目的意識を持つ事が大切だと思っています。
「ウエディングドレスを着る」強い目的意識がゴールだとしてその道のりの間に、「甘いものやお菓子を我慢する」といった目標があるイメージを持つことが大切なです。
つまり強い①目的意識がゴール、で②習慣にしたいことは目標になるのです。
何かを継続したいと実践するときには、先ほどのウエディングドレスのように目的を達成したときのイメージを強く持つことがとても大切だと思います。
この魔法を自分に何度もかけ続ける事、で自分の行動や意識がものすご変わります。
この原理を心理学用語でアファメーションといいます。
STEP2.【ルーティンに落とし込む】
ここからは具体的に習慣にする為のお話しをしていきたいと思います。
・毎日の習慣
毎日習慣にしたいことは、食後や寝る前になど今のルーティンの前後にプラスするのが最もやりやすいと思います。
そして何時に◯◯するといった時間を設定してしまうのが良いと思います。
私の場合は22時には寝たいので、20時には夜散歩をするといった夜のルーティンを時間で決めています。
・毎週の習慣
こちらも、なんとなく一週間に一回と決めるのではなく金曜日は◯◯の日とあらかじめ設定してしまうのが良いと思います。
STEP3.【目にはいる場所にリストをつくる】
・目にすることで意識が上がる
手帳など毎日見る物の余白などに習慣にしたい事をリストにするのが良いと思います。
私の場合はホワイトボードが好きなので、ホワイトボードに自分のリストを作っています。
カレンダー、手帳など自分毎日見る場所に習慣にしたいことを書こう。
私たちが普段見る広告などは、日常的に視覚に入ることによって「◯◯の美容品は→美容に良い」と潜在意識に思い込ませている効果があるのです。
自分が意識したい事を常に目に入るようにすることは魔法の力があるのです。
STEP4.【工夫をする】魔法のアイテムを活用する
・魔法のアイテム
私はお薬やサプリを毎日飲むのですが、お薬ケースを書いました。
習慣化を目指すために、見やすい手帳を買ったりカレンダーを買うのも魔法を叶えるためのアイテムとなります。そして運動などはスマートウォッチや、スマホなども便利に活用できます。
この様に、習慣化を補助してくれる魔法のアイテムが沢山あるので、こういった物をガンガン活用して行くのが良いと思います。
・正解を目指さない
例えばスキンケアが面倒くさいと思った時に、オールインジェルいった商品もあったりします。
こだわりたい方は保湿クリームや化粧水を個別に買えばよいし正解を選ぶのではなく、自分が続けられそうな物を選ぶのが良いと思います。
「そもそも続かなかったら、そこで試合終了なのです。」
STEP5.【優先順位を着ける】
・以前の私だめだめ習慣
以前の私は絵を描きたくても体調が悪く、全然集中できませんでした。あげくにゲームやYouTubeやNetflixを見てばかりで1日がおわっていました。
今は運動することを習慣にして週に8〜9万歩、歩いています。そして体調が良くなったのでイラストを描いたりライティングをしたり、読書をしたり出来る事が色々増えました。
今となっては、日常が充実しすぎてYouTubeやNetflixをみる暇が無くなってしまいました。
・一石二鳥
つまり何を言いたいかというと、人は仕事や勉強など重要なことを優先的に考えて順位を決めるのが一般的ですが、健康な事を優先することによって結果的に他の事も上手くいくといった事があります。
私の場合だと、「YouTubeやNetflixを見ないようにしたい」と努力しなくても勝手に実現してしまったのです。
そして毎日絵を描くと言った目標もできるようになりました。
・ニワトリが先か卵が先か
人それぞれ「運動が足りない」「睡眠が足りない」など悩みがあると思います。
一番の問題点を優先順位を付けて習慣の魔法で改善していけば、他の事も勝手に習慣になったり解決することが出来ると思います。
なので効果的な優先順位を見つけることが大切になってきます。そして実現すれば、生活がものすごい変わると思います。
・やらない事を先に決める
誰でも、やりたくないけどついつい習慣になっていることがあると思います。
それをやらないと目標にすると時間が生まれるので、やりたくない習慣に新しい習慣を上書きするのも良いと思います。
STEP6.【選択肢を増やす】ワクワクで選ぶ
例えば読書ですが、読んだ方が良いと言われて買ったものの、もなかなか続かないですよね。
読書に関しては、昔は本を買うしか方がありませんでしたが、近年では選択肢が沢山あります。
図書館、本を買う、電子書籍、オーディオブック、本要約動画、あと有名な本には「マンガで分かる」といったマンガになって売られているものもあります。
このように読書といっても沢山の選択肢が合って自分に合った物を選ぶのが良いと思います。
そしてジャンルも進められた物でなく、自分が読みたいと思った本を読むのが良いと思います。
これは、読書に限らず運動や睡眠や勉強でも応用できると思いますので、自分が楽しいと思えるやり方を見つけてみて下さい。
◽️さいごに
3日坊主でも良いので、なんでも試してみるのが良いと思います。「あっこれなら続きそう」というのも挑戦してみないと発見できないと思います。
そして個人的には最初のウエディングドレスの話しにあった、【自分が◯◯になりたい】と強い魔法を自分にかけ続ける事が一番大切だと思います。