寝始めの3時間がポイント！

いい睡眠のポイントは、初めの3時間だそうです

それは「成長ホルモン」が関係してるから

睡眠中に分泌されるホルモンはいろいろあるけど
なかでも、カラダの回復にとても重要な役目を果たすのが「成長ホルモン」だからなんです

最初は「もう成長しきった私たちに、成長ホルモンは関係ない
と思っちゃいました

ですが、この成長ホルモンは
別名「若返り」や「アンチエイジング」とも言われています

つまり、大人世代にもめっちゃ関係があるホルモン
体のメンテナンスや老化の抑制をしてくれるんです

詳しい作用は

1 　骨や筋組織を修復する
2 　代謝を促進し、脂肪を燃やす
3 　肌の新陳代謝を活発にして、美肌を作る
4 　毛母細胞の分泌を促して、抜け毛防止、髪のツヤも蘇らせる
5 　病気への抵抗力を高める
6 　神経や細胞のメンテナンスをする
7 　脳の老廃物を流し、脳疲労を解消する

「寝る子は育つ」と言われますが
これはちゃんと科学的な理由があるんです

成長期は成長ホルモンが最も出る時期で、骨や筋肉、脳の細胞を増やすことが知られています

成長ホルモンの分泌は18〜20歳がピークで、30歳から急激に減って、40歳では20歳の約40％まで激減します。

うわー
40代で40％になっちゃう

でも、まだあきらめないで

成長ホルモンは寝始めの1〜2サイクルの睡眠が深ければ深いほど分泌量も増えるので、いかに深い睡眠が取れるかがポイントになります。

結論：寝始めの睡眠がとても大事！