睡眠を味方にする方法✨

初めまして🌸
元ヨガインストラクターで
体質改善についても勉強中のさきと申します✨


この度ビューティージャパンの
VENUSエリアへの参加が決まり
そのほか転職活動もしたりと…

時間降ってきてくれ〜😭
と思うことがあります…(笑)


皆さんもそんな状態になったことは
人生で一度や二度
あると思います！

そんな時悩ませるのが

寝つきが悪い…
なかなか眠れない…
寝ても疲れが取れない（眠りが浅い）

このような睡眠のお悩み。



私もずっと睡眠障害に悩まされてきました🥲

このような悩みがあると
仕事ややりたいことに熱中することができなかったり
ダイエットの妨げになったり…
（ダイエットと睡眠は大きく関わりがあります）
睡眠不足によって精神的に不安定になりやすくなります💦


特に女性は
毎月生理があり、
情緒が安定しづらい生き物と言われていますが
そんな女性も今は働いたり、
可能性が無限大の時代✨


しっかり睡眠をとって
やりたいことにエネルギーを注いで
輝いていきましょう😍💓




今回は
（1）睡眠障害が起きる理由3選
（2）おすすめ養生法3選
この2つをお送りします✨

（1）睡眠障害が起きる理由3選

代表的な3つをお伝えさせていただきます☺️

①消化にエネルギーを使っているから

睡眠には日中に使い倒した脳をリカバリーしたり
日中に使った体を補修したりする
役割があります💡

そんな中で胃腸に食べ物が溜まっていたら
本来の役割にエネルギーを使えるでしょうか？



答えはNOです！！



ですので夜の食事は
・控えめにする
・早い時間にとる

など、眠る時間までにしっかりと
消化できるような夕食にしましょう🍽️

②スマホなどを見て夜更かし

こちらは有名な話かもしれませんね☺️✨
スマホから発されるブルーライトは
体のホルモンの分泌をお昼間モードに切り替えます！

「働いておくれ〜！」
「まだ昼だぞ、寝るな〜！」
っていう状態ですね🤭

このようにホルモンレベルで
活動モードに切り替わり、
睡眠を妨げてしまうのです。

③体が冷え切ったから

こちらは特に「寝つき」に関することなのですが
人が眠気を感じる時は
体の「深部体温」といって
体の中心部の体温が下がる過程で
手足から熱を放出しています✨

この熱を放出して深部体温を下げているときに
「眠気」を誘発するんです💡


ですので

お風呂に入ってもう
4時間以上スマホいじってる〜📱

などの方は要注意になります⚠️

（2）おすすめ養生法

今回は消化の部分に着目してお伝えさせていただきます✨

重要なのは

『夜の食事を消化のいいものにする』

ということです。

・普通の食事でご飯はお粥
・お肉ではなくお魚
・早い時間に済ませる（寝る4時間以上前）
・プロテインなど栄養のあるものに置き換える

など、固形のものより固形でないもの
固いものより柔らかいものなど
とにかく消化の負担を減らすことが重要です💡

最近取り入れておすすめだったもの✨

💎おやすみココア💎

こちらは簡単にお伝えすると
「プロテイン」です☺️

プロテインというと
「筋トレしている人が飲むもの」
というイメージが強いかもしれませんが

最近はトレーニングしていない女性も
美女は大体プロテイン摂ってます🤭(笑)

プロテインは肌や髪の原材料！💆
美女にはおすすめの補助食品です✨

取り入れ方は簡単💪

・こちらを夕食に取り入れる
・夕食を軽くして食後のデザートか
就寝前のドリンクとして飲む



この2パターンがおすすめです！


私はもともと夕食が1日の食事の中で
一番豪華だったタイプなので🫢

後者で取り組んでいますが
やはり寝つきがいいですし
プロテイン＝タンパク質をとっているため
夕飯のボリュームを減らしても
食欲が湧いてくるなんてことはありません✨




何よりプロテイン以外にも

💎12種類のビタミン
💎2種類のミネラル
💎GABA
↑疲労改善や睡眠の質の向上、ストレスに効果的な成分




このように美容成分が
たっぷり含まれているんです🤩💓

今月の30日まで
10%オフで購入可能だそうです✨

購入は下記リンクから🔗
http://cocominlife.jp/?mode=srh&keyword=%A4%AA%A4%E4%A4%B9%A4%DF%A5%B3%A5%B3%A5%A2

【条件特典✨】

10%オフのほかに
お布団でもできるパーソナルストレッチ動画をプレゼント🎁

購入時の備考欄に私の名前「さき」と
書いていただいた方限定✨

このように頑固な凝り固まりや
ガチガチ感を激減させた
ストレッチ動画をプレゼントします✨



［特典GET方法］
①上記URLからおやすみココアを購入
購入時備考欄に「さき」と書く
②注文履歴のスクショとお悩みの部位をこちらのLINEに送る
https://page.line.me/535szaha

たくさんご活用ください🫶✨

最後までご覧くださり
ありがとうございました🌸