今日の朝食と昼食　Today's breakfast　and Today's lunch

オートミール　oatmeal
豆プロティン
ごぼう　Burdock
玉ねぎ　onion
カツオ
納豆

調味料　塩 salt 醤油 Soy sauce　味噌　Miso
オリーブ油

材料費　　約600円　　Material cost about 5 us ＄

たんぱく質の摂取量　
　オートミール　100ｇ　12ｇ
　豆プロティン　50ｇ　　30ｇ
　納豆　80ｇ　14ｇ
　カツオ　200ｇ　50ｇ
合計　　　　106ｇ

糖質の摂取量
　オートミール　100ｇ　60ｇ
合計　　　　　　　　29ｇ

今日は十分な蛋白質を摂取できたので重いバーベルを担いでスクワットをやりました。