力みの方程式（肩肘手編）

練習中/試合中を問わず、人は力んでしまう。
力むと体が硬くなり、本来の卓球ができなくなってしまう。
この‘力み‘は主に2つの要因で発生する。

●緊張による力み
久々の大会での試合、フルセットデュース、決勝戦等、緊張する場面はいくつかある。
この緊張はメンタルに由来するが、これは試合慣れする事である程度緩和できる。

●習慣的な力み
無意識の内に力んでしまう。力む事が癖付いてしまっている。
このケースは緊張による力みより遥かに解決困難と考える。
今回は癖の力みを深掘りしてみる。

①三角筋(肩周り)が力む
現代の日本人に多いのが巻肩。肩が正しい位置よりも前に出てしまう。
スマホやパソコン等の使用頻度が増えたためである。
巻肩になると、無意識でも三角筋が硬直し、肩が可動しなくなる。

　　肩が前に出る(巻肩）
　＝肩が硬直する(力む)
　＝肘の可動範囲が狭まる
　＝前腕の動きが硬くなり、ベストショットが打てない。

　　肩が前に出る(巻肩）
　＝肘が前に出てしまい、体の前でしか打球できない。
　＝体の近くで打球できないため、体(腰/肘)の運動が伝わらない。
　＝棒球orラバーに擦るだけの球しか生み出せない。

②肘周りが力む
　　肘が力む
　＝肩〜肘までが自然に力む
　＝前腕/手首のみの打球になる。
　＝肩の力みと同様に、体の運動が伝わらない。

③手/手首/指が力む
　　手が力む
　＝手首の稼働が無くなる
　＝ラケットのヘッドが回らない
　＝インパクトが出せない。

力みは、各関節の可動域をほぼゼロにする。
先ずは無意識のどの部分が力んでいるかを探してから、
ストレッチ等でほぐし、力を抜いて可動させる事に専念すべし。

私の場合は、バックハンド打球時に巻肩且つ手に力が入っているため、
体の近くで打球できず、且つヘッドが回らずバックのインパクトが出ない。

結論、ジャンジャイクに近づくためには、先ず胸を張って生きろ（＝巻肩を治すため）