＃01 今すぐできる！コンディションを劇的に上げる3つの秘訣
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こんにちは！さいきんぐです。
このブログでは、自分の時間を大切にしながら、
仲間と応援し合って、全力で楽しみながら
もっと自由に稼ぎ続けたいあなたをサポートしています。
今日のテーマは「コンディションを上げる方法」です。
「コンディションを上げなきゃいけないって思っているけど、
なかなか上がらない…」とか、
「どうやったらもっと自分をやる気にさせられるんだろう？」って
悩んでいませんか？
今日このブログを最後まで見ていただければ、
今すぐにできる
コンディションを上げるための具体的な方法が見つかるはずです。
では、さっそく一つ目のポイントからいきましょう！
1. 小さな成功体験を積み重ねる
まず一つ目に大事なのは、小さな成功を積み重ねることです。
みなさん、いきなり大きなタスクをやろうとして、
なかなか手がつかなくなってしまったこと、ありませんか？
僕も、今まさに3時間くらいかかる
講演のスライド作成というタスクを抱えているんですが、
これが大変なんです。
いざやろうと思っても「今日は3時間も取れないな…」
「また後でやろう…」ってどんどん先延ばしにしちゃうんですよね。
結果として、次の日もまたやれずに自己嫌悪…。
期限が迫ってくるのに焦って、ますますモチベーションが下がる。
この悪循環に陥ってしまうと、どんどんコンディションが
落ちてしまうんです。
皆さんもこういう経験、ありますよね？
そこで僕が実践しているのが、
タスクを15分単位に分解する方法です。
3時間かかる作業を15分ごとに分けて、
小さな成功をコツコツ積み重ねていくんです。
たとえば、最初の15分で「大まかな構成を作る」とか、
「起承転結を決める」っていう風に、
タスクを細かく区切ります。
次の15分でその中の一部に肉付けをしていく。
イラストを探すのも15分。
そうやって、1つの大きなタスクを15分の
小さなステップにしていくことで、
だんだん前に進む感覚を持てるんです。
僕は移動中やちょっとした隙間時間を使って、
スマホでメモを取りながら作業を進めています。
たとえば、電車の中の15分で構成を作ったり、
打ち合わせ前の5分で次のステップを考えたり。
少しずつでも前に進むと、
「やれた！」っていう達成感が湧いてきます。
これを繰り返すことで、
「自分は何もできていない…」じゃなくて、
「こんなに進められてるじゃん！」っていう成功体験を
積み重ねていくことができるんです。
大きなタスクも、こうやって分解していけば
どんどん進んでいきますよ！
2. 周りの環境と付き合う人を整える
次に大事なポイントは、
自分に合った環境や、付き合う人を整えることです。
皆さん、自分がテンションが上がる環境や、
人ってどんなものか考えたことありますか？
逆に、自分がテンションが下がる環境や付き合いって、
どんなものか把握していますか？
例えば、僕の場合、資料作成の時間は
正直テンションがあまり上がりません。
資料を作ったり、スライドにイラストを
入れたりする作業が特に苦手なんです。
こういった自分の「苦手な作業」や
「テンションが下がる瞬間」を認識しておくことが大事です。
そして、その部分はできるだけ得意な人にお願いしてしまう。
また、付き合う人も同じです。
僕は、自分のエネルギーを上げてくれる人たちと
一緒にいるようにしています。
新しいことに挑戦している人や、
いつも笑顔でポジティブな人たちと一緒にいると、
自然と自分もやる気が湧いてきます。
逆に、嘘をついたり、政治的な駆け引きをするような人とは、
距離を置くようにしています。
そういった人たちと一緒にいると、
どうしてもエネルギーが吸い取られてしまうんですよね。
さらに、環境も自分に合ったものを整えることが重要です。
例えば、僕は運動が好きなので、
朝に15分でも運動をすると、1日のコンディションがグッと上がります。
なので、朝の時間をしっかり確保して、
ランニングやサイクリングを取り入れています。
週に4〜5回は運動をすることで、
体も頭もすっきりして、仕事に集中できるようになります。
環境を整えるというのは、身の回りの空間だけではなく、
生活全体を含むことです。
たとえば、朝の運動や、自分の好きな人と過ごす時間など、
心地よい環境や人間関係を作り出すことで、
自然とテンションが上がっていきます。
3. 自分の脳と体の耐久力を知る
最後のポイントは、自分の脳と体の耐久力を理解することです。
みなさん、自分がどのくらい集中力を持続できるかを
しっかり把握していますか？
僕の場合、集中して全力でパフォーマンスを発揮できるのは、
3〜4時間が限界です。
それ以上になると、どんどん脳が疲れてきて、
作業の効率が落ちてしまうんです。
だからこそ、自分のパフォーマンスが一番高い時間帯、
つまりコアタイムを見つけることが大事なんです。
僕にとっては、朝5時から10時までの時間が一番集中できる時間帯。
だから、この時間を「何に使うか」をしっかり決めて、
最も大事なタスクに取り組んでいます。
そして、集中力が切れたら、無理に続けるのではなく、
適切にリフレッシュすることも大切です。
僕は3時間くらい集中して仕事をしたら、
30分くらいランニングをして頭をリセットします。
その後にまた仕事に戻ると、
フレッシュな気持ちで再スタートできるんです。
みなさんも、自分が一番集中できる時間帯や、
どのくらいのペースで休憩を取ると
効率が良いのかを把握しておくと、
仕事のパフォーマンスが劇的に上がりますよ！
自分のリズムを理解して、
それに合った働き方をすることで、
コンディションが常に整っていきます。
今日は「コンディションを上げる方法」というテーマで、
3つのポイントをお話しました。
1つ目は「小さな成功を積み重ねること」、
2つ目は「自分に合った環境や人を整えること」、
そして3つ目は「自分の脳と体の耐久力を知ること」です。
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最後までブログを読んでいただき、ありがとうございました！
また次回お会いしましょう～！
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