ほっそり二の腕ヨガ：スクリーン ＆スムージー7日目

今日は連休2日目。朝8時のクラス、ほっそり二の腕ヨガ（スクリーン）を受けました。やっぱり朝早く起きて、ヨガはいいですね。有意義に1日を過ごせそうな感じがします。いつも思うんですけど、意外と、一番早いクラスって、受講される方が多い。今日のクラスも朝8時からなのに、満員でした。

スクリーンとは？
スクリーンクラスとは、スタジオの前に映し出されるスクリーンを通して映し出されるインストラクターさんの動きを見ながら、ヨガをするというものなので、実際にインストラクターさんがいて、ポーズをチェックしてくれたりすることはありません。しかも、端に座っている方達だと、左や右向きでポーズをするときに、スクリーンが完全に見えなくなるので、声だけを手掛かりにポーズをし、しかも、先頭になるので、みんなから見えるので、私は、スクリーンを受けるときは、スクリーンの近くに座るようにしています。

内容

とにかく、肩甲骨をほぐしまくります！
まずは、肘を９０度に曲げて伸ばしたりして、筋肉が縮んだり伸びたりするのを観察。そして二の腕をほぐします。上腕二頭筋は荷物を持ち上げありするので、普段比較的よく使われる筋肉。二の腕の下の筋肉上腕三頭筋は、普段なかなか、使うことのない筋肉らしく、今回はここも鍛えていくと言っていた気がします。ここも、手で揉みながらほぐしていきます。

https://assets.noureha.com/aa45077a-bdf8-48c7-88e1-ea5b7a4c25e4.jpg

そして、肘を９０度に曲げ、違う方の腕で脇を４本の指と、親指で掴み、肘を上から下、下から上を回していきます。
私は、下に、回すときに違和感があるんですよね。ポキポキポキをいう感覚があります。
とにかく、腕を後ろに、引っ張って右と左の肩甲骨を近づけるっていうことをするのが多いクラスです。
最後の方にはドルフィンポーズも出てきます。片足ドルフィンポーズで、虎のポーズのように、右足をあげ、胸の方に寄せ、伸ばし、右肩に近づけ、伸ばし、左わきに近づける。そしてスワンポーズをし、スリープスワンへ。　そのあと、左あしも同じ感じでやります。
一回インストラクターさんがデモをしてくれるのですが、見たときに、これできるかな？と思ったのですが、一つ一つのキープがめちゃくちゃ短いのでそんなに、きつくはないと思いました。

結論

肩甲骨めちゃくちゃ、ほぐれます。クラスが終わった後、肩がなんとなくすっきりした気がしました。肩甲骨をほぐすのって気持ちいいです。
強度は３になっていますが、あまりきついとは思いませんでした。逆に強度２のヨガベーシックの方が私にはきついです。

食事をスムージに変えて。。。

朝食や、夕食をスムージーに変えて、今日で7日目。朝のヨガのクラスの後に、体重を測ってみたら、1.5kg減っていました。３ヶ月ヨガやって、２kg太ったので、これで、ほぼ、ヨガをやる前の体重に戻ってきたって感じですね（汗）
お腹は前よりはすっきりした感じがします。もっと、引き締まったお腹と、すっきりしたふくらはぎを目指して、頑張っていきたいです。