人生改善プログラム　ダメ人間ver.

習慣化二日目です。とりあえず即日坊主は避けられました。

今日のテーマは「人生改善プログラム　ダメ人間ver.」です。カリフォルニア大学式人生改善プログラムを超イージーモードにします。メンタリストDaiGoさんの動画からこのプログラムについて知りまして、ちょうど去年の今頃このプログラムに挑戦しましたが、結局３週間ほどで脱落してしまいました。ハッキリ言ってめちゃくちゃキツいです。なので普通に挑戦してもまた失敗してしまうので、僕のようなダメ人間でも達成できるようなプランに組み替えていこうと思います。

簡単な説明になりますがこのプログラムは以下のような習慣を６週間行うというものです。
・睡眠を８時間以上とる。
・加工食品を一切取らない。
・ストレッチを毎朝１時間行う。
・激しい運動と緩やかな運動をそれぞれ週3回１時間３０分行う。
・瞑想を１時間行う。
・勉強を１時間３０分行う。
めっちゃハードです。正直このプログラムを３週間ちゃんとやった自分を褒めたいくらいです。しかし６週間続けないとダメなので、今回は上にあげた行動をめちゃくちゃ簡単にしてなんとしても６週間続けてみようと思います。かなり難易度は下がると思いますが、そのぶん効果も下がると思うのであくまで習慣にするのが目標です。

まず睡眠ですが、これは毎日最低８時間以上は寝れてるので、問題ありません。
次に加工食品ですが、いきなり全廃はたぶん無理なので「基本食べないけど一日一回は加工食品を食べちゃってもOK」ということにします。量を減らしていく方向で攻めます。
ストレッチですが、１時間は微妙なラインですが、「Youtubeのストレッチ動画１本をみながらやる」これを最低ラインにしてみようと思います。５分程度の動画が多いので毎日５分ならいけると思います。
一番の鬼門は運動です。これはマジで無理、１時間３０分の運動とかもう無理。なので「週3回の激しい運動はバーピー1回、緩やかな運動はスクワット1回」これで攻めます。サボるより毎日少しでも動けば徐々に動けるようになるでしょという考えです。毎日の目標として、HIIT４分、有酸素運動３０分を目指していきます。
瞑想は、１分の深呼吸からやってみようと思います。目標は２０分です。座って呼吸に注目する瞑想はどうも苦手なので、歩行瞑想をやってみます。
最後に勉強ですが、これは受験勉強ではなく、資格試験の勉強やビジネス書の読書をメインにやっていきます。最低ラインとして、毎日１問問題演習 or １ページ読書にしようと思います。

以上をまとめるとこんな感じです。
・睡眠を８時間以上とってる。
・加工食品を極力取らない（一日１回はOK）。
・ストレッチ動画をみながらストレッチ（５分程度）。
・バーピー1回、スクワット1回を交互に行う
・瞑想を１分間行う
・本を１ページ読む。

バカバカしいくらい簡単にしました。１５分もあればできそうです。これは最低ラインにしてまずは６週間頑張ろうと思います。
やった内容はTwitterに投稿していく予定です。

ちなみにこのプログラム、運動は週6回です。つまり一日は予備日になってます。これをチートデイにしてモチベの維持に努めようと思います。もしサボった場合チートデイはそのサボりのリカバーに使います。
チートデイは毎週水曜日にします。水曜日は大学入試の勉強をメインにやってみようかなと思っています。

最後が字数稼ぎになってまとまりが悪いですが今日の内容はこんなところにします。明日のテーマは「ぼくのかんがえたさいきょうのたすくしかくか」です。
自分の努力を目に見える工夫を思いついたのでそれの紹介をしようと思います。

ではまた明日もよろしくお願いします。