基礎代謝とウォーキングでのカロリー消費：年齢と性別に応じた徹底ガイド
基礎代謝とは？
基礎代謝とは、私たちが生きていくために最低限必要なエネルギーのことを指します。これは、心臓の鼓動や呼吸、体温の維持など、安静時に必要なエネルギーを指します。
年齢と性別別の基礎代謝基準値
基礎代謝は年齢や性別、体重によって異なります。以下に、成人男性と女性の年齢別の基礎代謝基準値を示します：
男性:
18～29歳：基礎代謝基準値は24
30～49歳：基礎代謝基準値は22.3
50～64歳：基礎代謝基準値は21.5
女性:
18～29歳：基礎代謝基準値は22.1
30～49歳：基礎代謝基準値は21.7
50～69歳：基礎代謝基準値は20.7
70歳以上：基礎代謝基準値は20.7
基礎代謝量の計算方法
基礎代謝量の計算方法は次の通りです： あなたの体重(kg)×上記の基礎代謝基準値 = 1日あたりの基礎代謝量(kcal)
例えば、40歳の男性で体重が70kgの場合、基礎代謝量は次のように計算できます： 70(kg)×22.3(基礎代謝基準値) = 1561(kcal)
ウォーキングでのカロリー消費
ウォーキングで消費できるカロリーは、歩く人の体重や速度、時間によっても変わります。以下に、体重50kgと60kgの人が10分、20分、1時間歩いた場合の消費カロリーを示します。
普通の速さで歩いた場合の消費カロリー:
10分：50kgの人は約26kcal、60kgの人は約32kcal
20分：50kgの人は約52kcal、60kgの人は約63kcal
1時間：50kgの人は約158kcal、60kgの人は約189kcal
早歩きで歩いた場合の消費カロリー:
10分：50kgの人は約35kcal、60kgの人は約42kcal
20分：50kgの人は約70kcal、60kgの人は約84kcal
1時間：50kgの人は約210kcal、60kgの人は約252kcal
消費カロリーの計算方法
消費カロリーを計算するためには、身体活動（運動）の強度を表す「METs」という単位を使った計算方法があります。以下のような計算式で求めます： METs × 運動時間（h） × 体重（kg） × 1.05 = 消費カロリー
これらの数値はあくまで目安であり、個々の体格や生活習慣によって必要なカロリーは異なります。適切な食事と運動を心がけ、健康的な生活を送ることが大切です。また、怪我のリスクもありますので、無理をせず、ご自身にあったペースでウォーキングを実践してみてください。