〜〜花粉症対策の食事方〜〜

頭スッキリ整体サロン伏見店をご覧いただきありがとうございます！

花粉症の対策&食事の取り方についてお伝え致します！

春になるとくしゃみや鼻水、目のかゆみがつらいですよね…。
実は、毎日の食事を見直すことで、花粉症の症状を和らげることができるんです！

今日は、花粉症に悩む方のために、体の内側からアプローチできる食事のポイントをご紹介します。

花粉症と腸内環境の関係

花粉症は、体の免疫システムが花粉を「異物」と判断して過剰に反応することで起こります。
実は、免疫の約70％が腸に存在しているため、腸内環境を整えることで免疫のバランスを正常化し、アレルギー反応を抑えられる可能性があります。

花粉症対策におすすめの食べ物

1. 発酵食品（腸内環境を整える）

ヨーグルト・納豆・キムチ・ぬか漬け などの発酵食品には、腸の善玉菌を増やす効果があります。
腸の調子を整えることで、免疫機能が安定し、花粉症の症状を抑えるのに役立ちます。

取り入れ方
・朝食にヨーグルトをプラスする
・納豆やぬか漬けを毎日の食事に取り入れる

2. 食物繊維（腸の掃除をする）

ごぼう・さつまいも・玄米・海藻・バナナ などに含まれる食物繊維は、腸内の不要なものを排出し、腸を健康に保ちます。

取り入れ方
・白米を玄米や雑穀米に変える
・味噌汁にわかめや野菜を加える

3. 青魚（アレルギーの炎症を抑える）

サバ・イワシ・サンマ などの青魚に含まれるEPA・DHA は、アレルギーによる炎症を抑える働きがあります。

取り入れ方
・焼き魚やお刺身を食べる
・サバ缶やイワシ缶を活用する

4. ビタミンD（免疫バランスを整える）

きのこ類（しいたけ・えのき・しめじ）や卵、鮭 などに含まれるビタミンDは、免疫の働きを調整し、花粉症の症状をやわらげるとされています。

取り入れ方
・味噌汁や炒め物にきのこをプラスする
・朝食に卵料理を取り入れる

5. 抗酸化食品（炎症を抑える）

トマト・ブロッコリー・緑茶・生姜 などに含まれる抗酸化成分は、アレルギーによる炎症を抑えるのに役立ちます。

取り入れ方
・緑茶を飲む習慣をつける
・サラダやスープにトマトを入れる

花粉症の症状を悪化させる食べ物

避けたほうがいい食品もあります。

× 砂糖たっぷりのお菓子・ジュース → 炎症を悪化させる
× 揚げ物・ファストフード → 腸内環境を乱す
× アルコール・カフェイン → 血管を拡張し、鼻づまりを悪化させる

まとめ

花粉症をやわらげるためには、腸内環境を整え、炎症を抑える食品を意識的に摂ることが大切です！

①発酵食品・食物繊維で腸を整える
②青魚・ビタミンDで免疫バランスを調整
③抗酸化食品で炎症を抑える
④砂糖・揚げ物・アルコールは控えめに！

食事を少しずつ改善して、今年の花粉シーズンを乗り切りましょう！
興味がある方は一度ご相談ください♪
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http://b.hpr.jp/kr/hp/H000660108

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