練習日記 9/1〜9/15
9/1(日) 低酸素jog(21km 1.50'00 5'13/km)
9/2(月) jog(10.2km 51’18 5'03/km)
9/3(火) jog(17.1km 1.16'30 4'29/km)+ws×2
9/4(水) w-up 3000+2000+1000(9’15-6’05-2’40 r400jog)
使用シューズ Adidas adizero avanti TYO
この日は、3+2+1のポイント練。
気温も下がってきて、アップから体が動く感じがあったが、良い感じでこなせた。
2000も3分ギリで入ったにも関わらず全然キツさを感じなかったし、ラストの1000も、思ったより動いて2'45で上がれた。
この調子を維持したい。
9/5(木) 午前 低酸素jog(14km 1.16'39 5'29/
km)
午後 中学練
午前はFRPとヨガをやってからjog。
午後は中学練でLTインターバル。
9/6(金) jog(16km 1.10'17 4'23/km)
ランステでマジックスピード4をレンタル。
めっちゃ良いシューズだったので欲しくなったが、預金残高見て諦めました😇
9/7(土) 午前 jog(5.8km 27'59 4'50/km)
午後 w-up 400×20(70-72 r200jog60"以内)
使用シューズ Asics Meta Speed Edge Paris
この日は単独練だったので、1人でも確実にこなせる400mのロングインターバルを実施。昨年の同時期に行った同じ練習では結構楽に行けた印象があったが、この日は走り出しから何かキツさを感じ、結構最後は心拍、足共に一杯一杯だった。
水曜のポイント時は涼しかったが、この日は再び暑さ&湿度がぶり返してきて、発汗量も多かったので、そのせいかな笑笑
PS後でガーミン見返したら、去年は結構涼しかったみたい
9/8(日) w-up 距離走（@駒沢公園 ⒉19km×11周=24.09km 3'50/km）
この日は早起きしてナガゾエ練に参加。
3'50pで20〜25km走ろうと思ってスタートした。しかし、走り出しからとにかく体が重すぎるし、暑すぎて結構キツかった。途中で止めたかったが、集団の皆んなは余裕そうだったので負ける訳にはいかない！と思って何とか粘った。時間的にもタイムリミットがきて、この日は24kmでのフィニッシュとなったが、ここまできたら30kmまで行きたかったな。
あと、この日は某人気TikToker☝️と一緒に走れたので嬉しかった笑
9/9(月) オフ
この日から木曜まで3泊4日で北海道旅行。
9月上旬は一回疲労を抜きたかったので、ちょうど良い息抜きになった☺️
9/10(火) jog(12.6km 5'.km位)
北大の中を走った
9/11(水) jog(14km 1.03'05 4'30/km)
旭川は平坦で涼しかったのでメチャ走りやすい
9/12(木) オフ
9/13(金) 午前 jog(11.4km 53'06 4'41/km)
午後 jog(18km 1.19'18 4'24/km)+ws×2
9/14(土) 午前 w-up 2000×3(6'06 r400jog) c-down
使用シューズ Adidas adizero avanti TYO
午前中は某国立大学の練習に参加。
真夏の様な暑さ（34℃）と日差しの下、ロングインターバルを実施。
全て引っ張ってもらったので2セット目迄は楽にこなせたが、3セット目は走り出しから足が重く、キツかった。2000はいける気がしなかったので、何とか1000までは絶対に着くぞ！と思い、1000でフィニッシュ。死ぬ気で走れば最後まで行けた余裕度だったので、あそこで粘れなかったのが今の弱さだなって思った。
しかし、このコンディション&昨日30km走っている事を考慮すれば悪い内容ではなかった。現状のコンディションでも15’10前後は出せそうな感じなので、月末の日体で爆発できる様、引き続き頑張る。
午後 w-up 300×5×2(r100walk R7') c-down
使用シューズ Adidas adizero avanti TYO
午後は旅行のお土産を渡す為に部活の練習へ。練習場が近所でなければ行ってなかった😇
午前中に有酸素を叩いたので午後はスピード系を入れといた。400m64"前後のスピードでも力まず走れる感覚があったので、これをレースに繋げたい。
9/15(日) jog(23.6km 1.50'51 4'42/km)
昨日、一昨日と頑張ったので尋常じゃない程に足が重かったが、気合いで走り切った。
〜9月上旬振り返り〜
今月上旬はそれ程練習を積む予定は無かった（旅行の予定があった為）が、結果的にはまぁまぁ走っていた笑
ポイント練習の内容、感覚は良くなってきているので、日体から始まる秋シーズンは良いものにしたい。
これから気温と湿度が下がってこれば、今以上に練習の質と強度も上げれると思うので、先ずは秋のハーフに向け、更には本命である冬のマラソンに向けて良い練習を詰める様にしたい。（トラックも頑張ります…）