3/24 パーソナルだから見ないで

メモ

【直近の体の課題感】
右肩前側のつまり

根本要因
・右側の股関節周り筋肉が硬い（ここは慢性的に硬い。ボードが原因か）

他部への影響
・うつ伏せで足をたたむときに、ケツを使えてなくて、股関節が浮いてしまう（上述が起因）

解決にむけた取り組み
・基本的な全身の意識（修得済み）
・右みぞおちの意識（基本から一本分横、下）
　・下は腸とつながっており痛みが出るので、下から上にさする程度に留める

【パフォーマンスアップに向けて】
1，立甲

現状
・だいぶ動くし、感覚もわかるようになってきた
・次のステップとして、寄せないように腕立てができるように

ネクストステップへの取り組み
・ひじを寄せ、地面につける。その状態で上下動し、脇の感覚を意識。そうすることで肩甲骨が広がった状態での上下動の感覚がわかる
・ひじを離し掌を地面につける。その状態で上下動
・腕立ての姿勢で上下動
・肘は曲げすぎないように、肩甲骨は広げた状態で腕立て（その際頭は動かさない）

2，意識
体の使い方の意識
・頭からお尻まで一つの軸。上からも下からも引っ張られている感覚を持つ
・胸と首の境の骨（名前忘れた）を軸に手がついているイメージ

パフォーマンスにおける意識
・頂点から引っ張られている感覚を持つ

3,TODO
次回までの課題
・肩甲骨を開いた状態での腕立てをできるように
・引っ張られた意識を持ったスイム動画の撮影