トップアスリートの皆さん、どっち派ですか？回復？超回復？

最近悩んでいるのが、トレーニング後に極度の疲労感があること。

肉体的にかなりキツい日が多い。

文献を見てみると、
①怪我しない程度に同じ動作を続けることで痛みは消えてくる。そして筋力も強くなる
②筋肉痛や疲労感があれば休め。そして回復すればもう一度同強度で行え

トップアスリートの皆さん、どっち派ですか？

ちなみに筋トレ業界では①を横川理論、②を山本理論と呼ぶそうです。