第3回 KUMAGAWA REVIVAL TRAIL（球磨川リバイバルトレイル）球磨川コース完走への道　83日前　＃6

球磨川トレイル_「体」1_練習量について

足の痛みと回復

　気がつけば、後3ヶ月を切っている。夏休み期間に走り込みをしようと考えていたのだが、足の痛みと暑さのため、全く走り込みができなかった。
一番時間取れる夏休み。今年はなんと9連休と時間はたっぷりあった。
　しかし6月から足の調子がずっと悪く、8/11（日）には足だけでなく、腰も痛くなり、何もしなくても痛い状態になった。
　歩くのも痛みがあり、仕方がないので、そこから8/12（火）〜8/15（木）の丸々4日間全くのNORUNとした。たぶん４日間も連続で全く走らないのは、数年ぶりって感じだと思う。16日はゆっくりJOG10kmを実施できた。
そして16日には人生初めて針治療をしてみた。
　その針治療が良かったのか、その後走ることができるようになっている。
今更ながら、長い距離を走るようにしていきたい。

どれくらい走れば良いのか？

　今日は残りの３ヶ月弱での100マイルを完走する練習量についてまとめておきたい。これは、タクゾウさんこと田口穣（みのり）さんがMt.Fuji100マイルを完走するために書いてくれているメルマガを以前受け取ったので、そこに言われてたことの中で（VOICYとの連携になっています）練習量について言われてことを抜粋します。
　※このメルマガは120日100マイルですので、すでに時間が足りていない。。。
　※これからでも申し込めるか申し込み先を探しましたが見つかりませんでした。

120日100マイル完走プログラムの内容

練習量についてエッセンスをまとめると以下になります。
　・１００マイルレースを目指すために一番大事なのは時間を練習に充てること
　・では１週間１６８時間のうち何時間をトレーニングに充てるのが適当
　・１００マイルを完走するために必要な時間は週あたり１４時間のトレーニング

それで具体的な内容は以下になります。
※初期段階のメニューは累積を少なめに取ること

トレーニング初期段階
曜日　/時間　/予想距離
月曜日　OFF　または軽く体を動かす
火曜日/1時間/9~10km
水曜日/1時間/9~10km
木曜日/1時間/9~10km
金曜日/1時間/9~10km
土曜日/５時間/30km　D+0
日曜日/５時間/30km D+0

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トレーニング中期
曜日　/時間　/予想距離
月曜日　OFF　または軽く体を動かす
火曜日/1時間/9~10km
水曜日/1時間/9~10km
木曜日/1時間/9~10km
金曜日/1時間/9~10km
土曜日/５時間/30km　D+1500m
日曜日/５時間/30km D+1500m
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トレーニング後期
曜日　/時間　/予想距離
月曜日　OFF　または軽く体を動かす
火曜日/1時間/9~10km
水曜日/1時間/9~10km
木曜日/1時間/9~10km
金曜日/1時間/9~10km
土曜日/7時間/40km　D+2000m
日曜日/6時間/35km D+1800m
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かなりハードル高いですよね。
平日は仕事を諦めれば、どうにかこなせるかもしれません。
しかし土日連続30km以上はこれまで実施したこともない。
しかもこの暑い夏期間は1日でも30kmも走るのは厳しい。

練習量確保のための対策

どうにかして時間を確保すること
しかし家の事情もあるし、一人ではすぐにくじけてしまう。
そこで大会、練習会、試走会に無理にでも参加して、強制的に走る時間を積み上げて行こうと思います。

まとめ

9月から11月までの間の大会エントリー、練習会参加を進めて、週14時間練習を目指す！
その計画を作ってまた報告します。