有酸素系を変化させ、目標達成する！

ランニングが速くなるための身体的課題は、個人の目標（タイム）に必要となるエネルギー機構を高めることです。

特にランニングの場合は、有酸素性代謝に大きく依存します。そこで、高い有酸素性のATP産生能力を持つ筋を高めるトレーニングを行う！

先ずは、ランニング中のエネルギーについてですが、エネルギー供給① ATP及びPCrの分解、②【解糖系】グリコーゲン、糖（グルコース）などの分解③【酸化系】脂肪酸、グルコース、グリコーゲンなどの有酸素的分解の３つに分類されます。

どうトレーニングするか？

これまでのトレーニング記録から、最大運動になるように設定して臨む。

ここでの狙いは、

❶エネルギーとして使用できない乳酸（疲労物質とします）の産生速度を減少。

❷エネルギーとして使用できない乳酸（疲労物質とします）除去速度の増加。

❸エネルギーとして使用できない乳酸（疲労物質とします）の減少と除去能力の組み合わせ効果

トレーニングに対する有酸素性の適応は、一般的に性別や年齢とは無関係に生じます。魅力的ですね！プラス筋トレも同じです！