私がクエン酸Powerを摂取する理由！
私はトレーニングを行うことで、ランニングを楽しむことについて日々研究しています。
それには、エネルギーを効率的に作り出せるようにするにはどうするか？とても重要になります。
トレーニングによりミトコンドリアの質を高めて、摂取した糖や脂質をミトコンドリアに運び、さまざまな物質に変換されて最終的にはATPというエネルギーの素となる物質が産出されます。
ATPが産出されるまでに経由しなくてはならない回路がTCA回路、つまり、クエン酸回路です。
クエン酸回路からエネルギーを作りだす時の主な材料は、糖質と脂質になります。特に走力アップするためには、筋肉や肝臓内にグリコーゲンとして蓄えられている糖質が、上記①、②、③のレベルに必要になるエネルギーを直ぐにクエン酸回路で材料として使うことができます。
脂質はいったん体内に中性脂肪として蓄えられている体脂肪の分解し、更に酸素と結合させたくてはクエン酸回路内で材料としてエネルギーにできない。
トレーニング負荷が高くなると、糖質が優先的にエネルギーとして使われ、分解された脂肪に酸素を結合させて体内に取り込む必要がある脂質エネルギーはランニング時間とともに利用割合が増えていきます。
クエン酸は、クエン酸回路の中心的な役割を担う成分のため、不足するとクエン酸回路のサイクルができなくなり、エネルギーを効率的に作り出せなくなりスピードが出せなくなります。
クエン酸をトレーニング前とトレーニング後に取り入れる理由
クエン酸は、他の栄養素や機能性分と異なり、摂取してから素早く体感できます！
体内に摂取されてから約20分程度でクエン酸回路が活性化されるなどの効果が発揮されることが分かっています。
クエン酸Powerを摂取することで、疲労回復、グリコーゲンの合成促進、アンチエイジングが期待大です。
クエン酸を摂取する、しないでは、トレーニング中の脳疲労の進行スピードが大きく変わると実感しています！
このような効果を体感できるクエン酸の量は3000〜5000mgと分かっています。
＋アミノ酸
トレーニング前にアミノ酸(アルギニン)摂取することで以下のような効果が期待できます：
1. 窒素バランスの改善：アルギニンはタンパク質合成に重要なアミノ酸で、摂取することでトレーニングによる窒素の「負」の状態を速やかにリカバリーし筋肉の分解を防ぎます。
2. 成長ホルモンの分泌促進：アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進する働きがあり、これにより筋肉の合成と修復が促進されます。成長ホルモンは筋肉の成長と回復に重要な役割を果たします。
3. 超回復のサポート:トレーニングによる筋肉の破壊後に起こる「超回復」をサポートしてより効果的に筋肉を増強するための環境を整えます。
これらの効果により、トレーニング前にアミノ酸(アルギニン)を摂取することで、筋肉の成長と回復を最大限に引き出すことが可能となります。