Restart from Zero Week1

月曜　筋トレ
19:40帰宅、即BCAA
20:00筋トレ開始
メニュー:低負荷高rep
体幹、大臀筋メイン
20:45終了

火曜　高強度インターバル
20:15帰宅、即BCAA+βアラニン
20:45WO開始
22:00WO完了
23:10晩ご飯、洗い物完了
お風呂、洗濯並行処理して24時30分就寝

水曜　シクロ練
17:30帰宅、着替え
18:15シクロ練開始
19:45完了
20:20帰宅

木金　フルレスト
木曜日に適切なトレーニングを見つけたい
1時間前後でできる高強度以外が好ましい

土曜　645
逆瀬川1本フルガス
表3本Z2強度
日記の通り
着込みすぎか後から気付けば登り方を忘れてたか、TTは久しぶりの41分台
平均心拍は90%なので良し
この日は弱体化を少しだけ不安に思った

日曜　645
逆瀬川1本フルガス
表4本Z2強度
日記の通り
多少カフェインを入れてはいたけどタイム以外に好調さを感じ取れて39分台
平均心拍90%かつ昨日より1bpm低い、気温のおかげもあって心肺はキツくない
去年起きていたこの時期の腰痛は今日はなかった。
身体の動きの良さと関係はあると思う。
多分アレが効いてると思う。
表4本はZ2で良いベーストレになったし大賀さんとこの先の目標について話ができてモチベーションにも良い影響になったと思う。

Week1総括
木曜日にトレーニングを決められなかったのが反省点
それ以外はあの時を少し思い出せるような内容に出来たと思う。
まずは3週間、仕事を言い訳にせず、体調を言い訳にせず、出来ることは全てやる。
そうすれば次の3ヶ月が見えてくる。
その前にマキノ

近い目標に小さい目標を立てて1つずつクリアしていく
決めた目標は下げない、上げない
上げたければ第二目標にする、いわゆる大成功
有限非実行でもなければ不言実行でもない。
やるのは有言実行だけ。