睡眠の質はダイエットに影響する？

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たったこれをやるだけで
痩せられる。
大切なのにできていないこと。
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こんにちは！
癒して自然痩せを叶える
繊細さん専門管理栄養士のルミ子です。

今日は

睡眠の質を上げて
簡単に痩せ体質になる方法について
お伝えしていきたいと思います。

痩せない、というお悩みを
持っている方の多くが
「ぐっすり眠っている気がしない」

というお悩みを持っています。

特定保健指導のお仕事をしていた時に
質問すると大体の方が
睡眠についての悩みを抱えていました。

眠れていないとなぜ太りやすくなるのか

その理由は4つあります。
①食欲をコントロールするホルモンが乱れやすくなる
＝食べ過ぎにつながる

②代謝の低下
＝脂肪を分解するホルモンが減少☞脂肪が燃えにくい
＝自律神経が乱れる☞副交感神経より交感神経が優位になりやすい

③ストレスホルモンが増える
＝お腹に脂肪をため込みやすい
＝血糖値が上がり太りやすくなる

④体が疲れやすくなり運動量が減る
＝体力だけでなく気力も低下しやすくなる

こんな風に睡眠不足の影響を
体は素直に受け取ってしまいます。

つまりは
これを改善すれば痩せやすい体質が
作れるということ！

睡眠の質を上げるためにしてほしいことは
本当に簡単です。

簡単とはいうけど、、
という声が聞こえてきそうですが、

なかなか改善しない・・と悩めば悩む
ほどにその現実が目の前に起こります。

大丈夫だよ、とまずは自分に
安心させてあげましょうね。

睡眠の質を上げる方法で
一番優先してほしいことは

夜寝る前のスマホを辞めること！
（簡単そうでできないことじゃないですか？）

スマホを寝室まで持ってきて
横になりながら見てそのまま寝てしまう
ということはありませんか？

ダイエットの情報を調べたり
気になっていることを見たり

なんとなくSNSを見たり。

そのなんとなく・・・の積み重ねが
睡眠の質に影響を与えている。
つまり痩せにくい体作りを
選択してしまっているということなんです。

繊細さんは、
スマホがなくても
思考はいつも色んなことを考えています。

その思考は
過去や未来の心配・不安をグルグル
考えている人がとっても多いです。

人の思考はほとんどが
ネガティブなものなので

スマホの情報までも
寝る前までたくさんたくさん
無意識に触れていくと

それだけで思考は混乱状態に
なってしまうんです。

意識的に外側からの情報を
シャットダウンしたら
次にしてほしいのは

自分と対話する時間を作ること。

特別なことをする必要はないんですが
スマホがない状態で

ゆ～～～っくりお風呂に浸かったり
今日の出来事で気になったことを紙に書いたり
ハーブティーを飲んでほっとしたり

そんなちょっとしたことを
するだけで

体はとても軽くなり
よく寝られるという状態になります。

可能であれば
電源を切って自分だけの瞬間を
つくるように意識してみてください。

たったこれだけ？と
思うようなことが私たちって
できていないし、

何事も自分の体で実践してみなければ
体感することはできません。

自分自身を大切に幸せにして
あげるためのダイエット。

その本質がずれていなければ
あなたもこの大切さが理解できるはずです。

ぜひやってみて
自分で体感できることに
ワクワクしながら試してほしいなと思います＾＾

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