#4 充実の4週目 〜福岡国際の切符獲得へ〜

4週目のトレーニング内容

4週目 12/23-29

12/23月 昼10℃ Infinity4 赤
◎Jog 10.1km Ave.4'36
今週も月曜の寝坊率90%超えのデータ通り寝坊したので昼休みJogに切り替え。
昨日のトレッドミルの効果もあってかフォームが抜群に良かった。
最近の意識改革によってランニングエコノミーがめちゃくちゃ上がってるのを実感。

12/24火 昼11℃ Rival Fly3
◎Repetition 400m×4（72-71-71-70）
今日も凄く良い感触でトレーニングできた。
最初の250mは将来的にこのペースで5000m走り切ることをラスト150mはライバルとマラソンでトラック勝負にもつれても勝ち切ることを意識。4本目が抜群に良かったので良い印象で終えるためと少し疲労が気になったので5本目はせずに終了。

12/25水 昼12℃ VFN%2 青緑
◎Interval 1000m×5 rest 400m（3'14-09-12-13-14）
今日も充実の内容だった。
設定は3'15でフォームのバランスと余力を少し持たせることを意識。
ふくらはぎのダメージもあって4本でやめるか迷ったけどいけると判断した。結果、今日はやって正解。
別大までは数字にこだわって3'10でいくよりも3'15でしっかり余裕持たせてやる方がレースには直結しそう。
インターバルはきつい代名詞のようなトレーニングなのに本当にスピード出して自転車ガンガン抜かすのも気持ちいいし、後半もまだ余力持ってるのでとても楽しい練習。

12/26木 朝 ペガサスターボ2 緑
◎Treadmill 7km Ave.4'54
今日は元々は、ロングJogの予定だったけど10時からNIKEのセールがあって売り切れになりそうなので仕方なく朝練行かずに自宅で待機。
無事にレースシューズ買ったあとアニメ見ながら軽めに有酸素運動。昨日のインターバルのダメージ的に微妙な感じだったので結果良かったと思う。
低強度でも毛細血管の発達にはしっかり繋がるのでこういう低強度もバカにせずにコツコツ積み上げていく。疲労も溜まってきてると思うので2週間ぶりにケアで鍼治療へ。

12/27金 Rest
何年ぶり？かに5日連続でトレーニングしたので今日はしっかりお休み。鍼治療行って、筋肉緩むので翌日完全休暇というのが非常に良い。

12/28土 昼9℃  adizero EVO SL
◎LT 6km（3'29-27-29-29-29-27）
LTが3週間ぶりと間隔空いてしまったけど完璧なトレーニング内容‼︎
風が強く、風を正面に受けるとこは、かなり出力が必要で3'35くらいに落ちても良いと思ったけど3'30超えなかったのは強くなってる証拠。
フォームが安定して3'30も楽に出せるようになってきた。
そんでEVO SLと自分のフォームが本当に相性良すぎて走りやすすぎる。フォームもどんどん良くなるし本当に神シューズと言える。
ヴェイパーフライより、カーボン入ってないEVO SLの方が走りやすいのではと少し思うくらい。

12/29日 Rest
今日は20キロJog予定だったけど職場でインフルで欠員が出たので朝から晩まで出勤になってさすがにトレッドミルする時間もなかったので割り切って回復に専念。やっぱ高強度練の翌日はダメージもそれなりにあるのでここは無理しなくてよかったとも思う。

4週目は計5回のトレーニングで29.7km+Bike 85.6km

1-3週目は、まだまだ脚力的に弱くトレーニングの負荷も抑えつつではあったけど4週目の今週はRepetition、Interval、LTと高強度練習をそれぞれ1回ずつ予定通りに取り組めた。
残すはあとはロングJog。これは来週以降の課題。
12月の4週間のトレーニングでは、練習する習慣という当たり前のことはもちろんだけど一通りやるべき練習をして良い感じに能力向上のためのパーツを散りばめることができた。
あとはこのパーツを本番に向けてしっかり繋ぎ合わせていくこと。本番までの9週間のトレーニングの核となる中盤戦4-6週目の初週は凄く良い状態で取り組めたのでこの調子で来週も。
高校サッカー開幕して、新年からは駅伝もあって家から出たくないけど今年はトレッドミルもガンガン使うのと年末年始ガッツリ仕事なのでリズム崩さずにいけそう。
まだまだ練習量は全然ではあるけどとりあえずここまでは故障もなく順調に練習に取り組めてるのが何より。