14日間連続トレーニングに挑戦！

ズイフトのアチーブメント（課題をクリアーするとバッチがもらえます）で一周以上のライドを七日間連続するとアンロックされバッチがもらえます。今まで毎日トレーニングしたことがないので私にとっては挑戦です。どれくらい疲労が溜まるのか、残るのか、身をもって味わいたいと思います。

５日間の連続トレーニングを終えて

５日間連続で乗っています。少し疲れが溜まっています。この疲労感にもなれてくるのかもしれません。そのときは体力が付いてきたと言うことでしょうか。
５日目は出勤前の朝に行うことが出来ました。明日は休みなので、明日まで身体を休めることが出来、明日は高強度のトレーニングをする予定です。
高強度というのはL４の閾値のパワーで行います。私の場合は２００Wです。

７日間を振り返って

１日目：6月6日(木)　実走(お買い物)とFTP８０％(ズイフト)
２日目：6月7日(金)　ズイフトレース　＋　１００kmまで　LT値と閾値、テンポ走
３日目：6月8日(土)　仕事終わり帰宅後30分　L２
４日目：6月9日(日)　仕事終わり帰宅後30分　L２

５日目：6月10日(月)　仕事休み　国際センターへポタリング14km　ズイフト30分L2
６日目：6月11日(火)　出勤前の30分(ズイフト)L2

７日目：6月12日(水)　仕事休み　朝に30分(ズイフト)L2　500W20s ×3

8日目：6月13日（木）疲労もあるので、ズイフト１０km
9日目：6月14日（金）疲労もあるので、ズイフト１０km
10日目：6月15日（土）引っ越し作業。連日の練習で免疫が落ちているせいかのどが痛む。疲労もあるので、ズイフト１０km
11日目：6月16日（日）風邪気味は良くなりました。アクティブレスト。疲労もあるので、ズイフト１０km
12日目：6月17日（月）明日ロングライドなので軽め。ズイフト１０km

13日目：6月18日（火）松島までロングライド。初めてのグループライド。帰宅後ズイフト１０km
14日目：最終日。流しでズイフト１０km

7日間連続でこいでいるとどうしても仕事が終わった夜9時過ぎからスタートして30分くらいこぐことになります。仕事で12時間くらい働いて、帰ってきてから30分こぎ、それから食事の準備や残った仕事をやって寝るので、どうしても疲労が蓄積されていきました。もう少し仕事の時間が短くなってくれれば練習できるのに、というのが本音です。

ここまで来たら毎日１０kmで良いから14日間続けたいと思います。そのレポートはのちほどアップします。

追記：2019/06/25

あれから順調に14日間続けることが出来ました。

14日間続けてみると、１０kmを楽にこげるようになっていました。毎日やる習慣も付きました。このあとは習慣を付けることを目標に1ヶ月続けます。

2019/08/10追記

さて、2ヶ月経ってみて、7月の休みの日はロングライドを中心に行ったので、ライド時間は6月と同じくらいになりましたが、毎日乗るようなことは少なかったです。

連続ライドをして、何となく、自分の感じとしては、オーバートレーニング気味かなと思ってしまいました。疲れが溜まるなと感じました。

だけど、周りのローディーを見ると、もっともっと練習していますし、毎日乗っている方も多いです。

健康の仕事に従事しているので、つい、休むことも大事だと考えてしまいます。もちろん大事なのですが、休むことが強調されて、自分でリミッターをかけていました。

8月からは、少し練習量を増やす予定です。それで様子を見ようと思います。練習予定表を下に貼っておきます。

この記事を書いた人
柔道整復師、鍼灸師、あんま指圧マッサージ師、ケアマネ、登録販売者等。趣味は登山と最近始めたロードバイク。ロードバイクトレーニングについて生理学や栄養学的にご紹介しま