ロードバイクを始めてちょうど一年が立ちましたが新たな目標

ロードバイクに乗り始めてちょうど一年が経ちました。
一年経ってようやく本格的なトレーニングが出来る体になってきたように思います。これまではトレーニングが出来る体の土台作り。基礎トレーニングでした。少しずつ、トレーニング方法や用語が分かるようになってきたところです。しかしまだスタートラインに立ったところです。ここからが本番です。

色々な指標があって、どの指標でも目標になりますが、例えば巡航速度30km、FTP200、タイム、一日400kmブルベ、一日4000up、ライドを楽しむ、などなど。

さしあたっての目標は巡航速度30km、FTP200の大台、泉ヶ岳25分、蔵王エコーライン80分をクリアーしたいですね。

現在のスペック
現在は目標は巡航速度25km、FTP196、一日の最高距離230km、獲得標高3500m、泉ヶ岳30分、蔵王エコーライン100分くらいです。
どこまで自分を高められるか、自分への挑戦です。年齢も43歳ですので、アンチエイジングにも挑戦です。まあ、無理の無いように、楽しみながらやりたいと思います。

現在取り組んでいる課題
今の練習メニューはハイケイデンストレーニングです。これをやってみたら、各関節に負担をかけてしまい、痛みが出てしまうことが分かりました。ハイケイデンストレーニングをやるまでは出なかった痛みです。かなり負担がかかることが分かりました。
しかし、ペダリングの基本や効率を身につけるのに必要なトレーニングですので、痛みが出ないようにやっていきます。

次の課題
次は毎日乗るように習慣づけることをやりたいと思います。負荷を軽くして毎日乗る。30分でも良いので乗る習慣を身につけたいと思います。それで分かること、見えてくるものがあると思います。


数値的な目標

パワーについて
現在ＦＴＰが196Ｗです。パワーウエイトレシオが3.38kg/wです。目標は4kg/wです。

時速について
1:15:00を目指すには13km/hでなければならないことが分かりました。
タイムについて

蔵王エコーラインＨＣ
蔵王エコーライン宮城県側からあがって鳥居から刈田峠まで７５分が目標です。現在９０分です。この時の記録が以下です。

蔵王エコーライン記録
順位が５２５位、速度が10.9km/h、平均心拍が196bpm、149W、平均上昇速度が784.5、タイムが1:29:40です。年齢別で１７０位、体重別では２６６位でした。

順位について
目標タイムの1:15:00を目指すと以下の順位になりました。全体で５２５位→２７０位、年齢別年齢別１７０位→１００位以内、体重別で２６６位→１６０位を目指します！

追記：2019/06/25

連続トレーイング記録を更新しました！

毎日10キロ以上を連続14日間続けました！続けてみたら確かに習慣づきました。習慣づけることを目標に次は1ヶ月続けます。後はレストを入れながら続けたいと思います。

この記事を書いた人

整復師、鍼灸師、あんま指圧マッサージ師、ケアマネ、登録販売者等。趣味は登山と最近始めたロードバイク。ロードバイクトレーニングについて生理学や栄養学的にご紹介します。