たったの6分の読書で日々のストレスが7割減！？
皆さま、こんにちは！
ROGENの小掠です。
今年も「食欲の秋」真っ只中の私は最近、柿にはまっています。実は柿はみかんやいよかんと比べると、2倍以上のビタミンCを含んでおり、とても栄養価が高い食べ物です。柿とモッチァレラチーズのカプレーゼにハマっており、味付けはバルサミコとレモン汁、オリーブオイルを少し混ぜたものに黒胡椒をかけて味付けをしています！
とても美味しいので、皆さまも是非一度お試しくださいませ。
以前noteでも心とお肌の関係について記事を書いたことがありますが、ストレスを抱えると心身に加え、肌トラブルも引き起こしてしまう可能性があります。「お肌は心の鏡」と言われるくらい、心の状態はお肌に表れやすいものです。人は、ストレスを受けると自律神経が乱れ、血行不良などの影響が現れます。
本日はそんなストレス解消について、先日面白い記事を拝見しましたので、そちらを皆さまに共有したく思っております。
ストレス解消という言葉を見たときに思いつくことは、運動や好きなものを食べたり、趣味を楽しんだり、歌を歌ったりと皆さまそれぞれのストレス発散方法があるかと思います。
上記に加え、読書がストレス解消に効果的であることはご存知でしょうか。
読書がストレス解消に役立つ！？
ストレス解消法の1つとして、読書が有効的であるとイギリス、サセックス大学の研究チームの研究により判明されています。
どのような活動がストレスの軽減に役立つのかについて調べる実験を行いました。活動の種類別に、心拍数の低下や筋肉の緊張緩和の程度を調べ、ストレスの軽減度合いを計測したのです。
その結果、音楽鑑賞が61％、コーヒーを飲むことが54％、散歩をすることが42％、ゲームが21％の軽減効果を見せた中、読書は68％とおよそ7割ものひときわ高いストレス軽減効果を持っていることが分かりました。
リヴァプール大学のJosieBillington氏による、4000人以上の成人を対象にした1日30分以上読書をした実験では、下記のことが判明しました。
生活満足度が20%向上した
うつ病になる可能性が28%軽減した
自尊心が18%以上向上した
またイエール大学の研究では、3635人の50歳以上の男女を対象に調査し、1日30分の読書で「およそ2年も寿命が伸びた」という研究結果があります。
なぜ読書がストレスに効果的であるのか
読書と言えば、細かい字を読むことでさらに疲れが溜まるのではないかというお声もあるかと思いますが、そのようなことはなく6分の読書でストレスが7割減と言われています。
実は、電子機器世界に生きる私たちの情報の過剰摂取によるストレスとなっている「現実」から気持ちが離れ、本の世界に没頭することができるからです。
自己啓発やビジネス本も良いのですが、ストレス解消のための読書である場合、ご自身が興味のある分野や好きな小説、雑誌を読まれることをお勧めいたします。
なぜなら、読み進めていくうちに小説の中の物語に入り込み、「現実」から気持ちが離れ、本の世界に入り混むことが可能です。
また、自分が好きな分野や興味のある分野だとさらに没頭しやすいため、オススメです！本を読むことで1 番大切なのは本の世界に没頭することです。
普段本を読む習慣がない方は、まず短編小説などから開始されることをオススメいたします！また、いきなり長時間本を読むとなると少しハードルが高く感じることがあるかもしれませんので、まずは1日10分と1日のどこかで時間を見つけて読まれるのはいかがでしょうか。
本を読むメリットは、ストレス解消のみならず、文章で表されている情景などを頭の中で想像することも出来ますので、脳のトレーンングにもなります。
ストレスを溜めてしまうと、心身に加えお肌の調子も悪くなります。
毎日ハッピーに過ごすためにも、なるべくストレスを溜め込まないようにしながら過ごすことが出来るよう皆さまにとってのストレス解消方法を発見してくださいませ。
完全にストレスを無くす事は難しいですが、規則正しい生活や、趣味などで気持ちをリフレッシュさせることで、少しでもストレスを軽減させましょうね！
今後もこのようにお肌や健康に関する有益な情報を発信していけばと思っています。皆さまの気になられている肌事情や、健康法などございましたら、是非シェアをしていただけますと嬉しいです♪
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