痩せたい

ほんとだよ

ダイエット系のアカウントにいいねされても見ません

はじめに
私は低身長中高体重のちょいデブとして生まれ、人生をやってきた。
別にいいんだけど写真写りが悪い。
どうやら自分が思っているよりも太っているらしいので痩せたい。
と言い始めて10年ほど経過している、体重は未だ減らない。

美より健康
別にモデルみたいにすらっとしたいわけじゃなく、太っていると色々と鈍り濁るので精神的にすっきりしたいのだ。動きたくないけど

何が書きたい記事かと言うと、
今まで情報ばっかり集めてきた私の、今持っている体重管理系の知識とそれに対する言い訳コメントを置いておこうと思う。
目にするところにあったら少しは意識するようにならないかなあ。ならなそう

痩せる方法
これはただ一つ。｢一日の摂取カロリーを消費カロリーが上回るようにする｣ことだ。
生物の仕組み上 何をしようとこれしかない。
分かってるけどさあ〜〜〜〜〜〜

カロリーについては適当に、
一日の基礎代謝が女性1200、男性1800だと思っている。
我は筋肉ないマン故もうちょい低そう

んで、体重を1キロ減らすのに必要な消費カロリーは7200kcal。
女性なら6日、男性なら4日分の基礎代謝。

これがマジできつい

1時間の運動で200kcalいけば相当いい消費だろうから、
毎日1時間ガチで運動して36日かかる。

食事制限をする場合もあるけど、ダイエットやめたら一瞬で戻る上に健康に良くないのできついのはできない。

やるなら無駄な間食を減らすとか、
お腹いっぱい食べるのを諦めるとか。
そんなことは！！できません！！
食べるために生きているので！！

でも運動もしたくない。痩せる気ある？？

炭水化物抜きダイエット
これは本当に良くないです。と思ってる

まずさあご飯は人間の力だよ(？)

体重が落ちる代わりに体に力が入らなくなるなら元気なデブで居たい。

炭水化物を抜くとすぐに体重が落ちます。
諸事情あってなんも食べなかった時超落ちた
3日で3キロとか落ちる。
絶対におかしいと思いませんか？

調べたところ、1gの炭水化物は3?4?gの水と体内でくっつくんだって。
だから100g食べてたご飯をやめると400g落ちる。おかしいね

脂肪が無くなった訳じゃなくて、体から水が抜けてるだけなのですぐに戻ります。
使っていいのはボクサーくらいじゃない？

私が目指すのはマッチョなので(嘘)不採用

運動の種類
じゃあ運動をしよう。
となった時に筋トレと有酸素運動があるじゃろ
本当かは知らんが両者の違いを書いておく

筋トレ
体重は落ちない。
体に筋肉が付き、基礎代謝量が上がる。

有酸素運動
体重は落ちる。
筋肉を分解してエネルギーとして使うため、
基礎代謝量が下がる。

めっちゃ対。

どっちもやったらいいらしい。
どっちかだけやるなら筋トレじゃないですかね
日常的に消費するカロリーの量が増えるので

筋トレは死ぬほどきつくすると効果が良く出る
次の日にも筋トレが出来るようではあまり意味が無いそうだ。
まぁ、普段0トレの人なら軽くやるだけでもめちゃくちゃいい
んじゃない？やってないから知らん

なぜ太るのか
これも分かりきってて｢一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから｣
この話に戻ってきたのはご飯大好きだから。

？

食べる量を減らすという選択肢がないんだよね
運動の方がいいと思ってるということ。

食事は幸福値を上げるかなり良い方法なので
抑えたくない。抑えられない！！(db)

だから運動して、食べた分使いましょうと

普通に生活している人は、一日に消費カロリーに対する摂取カロリーが200kcalオーバーしてる人が多いらしい。
だからやっぱり1時間の運動ということになる。

私の場合はもっと動かない代わりに朝ご飯も食べないので(ゴミ生活)どうなっているかはわからない。

散歩とかしようかなあ
意味あるかなあ

食事方法
ご飯の満足度を維持したまま摂取カロリーを減らす方法も、品数を増やすとか、ゆっくり食べるとか、色々あると思う。

パスタ茹でてどーーん！！ばくばくばく！！
みたいなの本当にやめた方がいい。

でも具材買って切って多彩なの作るの面倒だよね。面倒なのが全ての元凶。

あんまり食べてない日もあるけど、
そういう日って家から出てないから食べてないだけで、消費カロリーも少ない。

ちょっと頑張ってちゃんと自炊をしましょうね

ご利用は計画的に
体重、減らすのにかかる時間は増やしたのに掛かった時間と同じくらいだと考えるべきらしい。体に負担をかけない範囲でやるならね

俺の……10年間微増し続けた体重は……？
大変な事だ。

高校の時死ぬほどポッキー食べてたから、
その時代よりは痩せてるんだよね 何の話？

どのくらい掛かるのかは分からないけれど、
とりあえず半年くらいの継続は考えておいた方がいいだろう。

加えて、元の生活に戻せば当然体重や脂肪量も戻るわけで。
何年も続いていた太る生活から運動を増やし、
無駄食を減らして、それを何年も続けていかなきゃいけない。

健康維持って大変だ。

ありの〜ままの〜
特に締めが思いつかない。
適宜追加するだろうし。

まぁ、別に今の自分が嫌で嫌で仕方ない訳じゃなく、
心の中の医者が｢水と野菜を十分に摂って運動して健康になりましょうよ｣って言い続けてるからそろそろ健康に気を遣わなきゃと思っているだけだ。
一回ちゃんとチャレンジしたいね。まる。