幸せホルモンを増やそう！運動で心のデトックス
「気分が落ち込む…」「モヤモヤする…」
そんなとき、運動をすると
スッキリした気持ちになった経験はありませんか？
実はこれ、単なる気のせいではなく
「脳内ホルモンの働き」 によるものです。
運動をすると分泌される 3つのホルモン が、
私たちの気持ちを前向きにしてくれます。
① セロトニン：「幸せホルモン」で心を安定させる
セロトニンは 「幸せホルモン」 とも呼ばれ、
心の安定に関わる神経伝達物質です。
このホルモンが増えると、
不安やストレスが和らぎ、気分が安定します。
▶ セロトニンを増やす運動
✅ リズム運動（ウォーキング・ジョギング・水泳・ダンス）
✅ 朝の光を浴びながら運動する（朝散歩など）
✅ 深呼吸を意識しながらのストレッチ
特に リズムよく繰り返す運動 は、
セロトニンの分泌を促進します。
音楽を聴きながらウォーキングをすると、
さらに効果的！
② エンドルフィン：「脳内麻薬」でストレスを和らげる
エンドルフィンは 「脳内麻薬」 とも呼ばれ、
強い鎮痛作用と幸福感をもたらすホルモンです。
運動をすると自然と分泌され、
気持ちをリラックスさせる効果があります。
エンドルフィンが増えると、
ストレスや不安が軽減され、
ポジティブな気持ちに なりやすくなります。
また、痛みを和らげる作用もあるため、
運動中に「疲れを感じにくくなる」ことも。
▶ エンドルフィンを増やす運動
✅ 適度な有酸素運動（ランニング・水泳・サイクリング）
✅ 達成感を感じる運動（筋トレ・ヨガ・登山など）
✅ 楽しくできる運動（ダンス・スポーツなど）
特に 「ちょっとキツい」と感じるくらいの運動 で
エンドルフィンは増えます。
「もう少し頑張ろう！」と思える運動をすると、
気分がより高まります。
③ ドーパミン：「やる気ホルモン」で前向きな気持ちに
ドーパミンは 「やる気ホルモン」 とも呼ばれ、
モチベーションや集中力に関わるホルモンです。
運動をするとこのホルモンが分泌され、
「もっと頑張りたい！」という前向きな気持ち になります。
運動後に「達成感」や「爽快感」を感じるのは、
ドーパミンが分泌されているから。
これが継続的な運動習慣につながるポイントでもあります。
▶ ドーパミンを増やす運動
✅ 短時間でもOK！達成感を感じる運動（HIIT・筋トレ）
✅ 新しいことに挑戦する（新しいスポーツ・ダンスなど）
✅ 目標を設定して運動する（1日○歩歩く、○分間走るなど）
「やる気が出ない…」というときこそ、
歩くだけでもドーパミンが分泌 され、
気分が前向きになります！
運動は最強のメンタルケア！
運動をすると、
セロトニン・エンドルフィン・ドーパミン の
3つのホルモンが分泌され、
気持ちが安定し、
ストレスが軽減され、
やる気が湧いてくる…
という最高のループが生まれます。