トレーニングで気をつけることって？

前の記事では、トレーニングをする目的について書きました。

では、今回はトレーニングをする時に気を付けなければならないことって何があるのかについて話していきましょう！

皆さんはトレーニングをする時に気を付ける事で思いつくことは何がありますか？

私が考える、気を付けなければならない点について３つに分けて話します。

１．準備運動、ストレッチを入念に！

トレーニングをする前に必ずしてほしい事として、準備運動やストレッチを入念にしていただきたいです。それは何故か。単刀直入に言うと、怪我を予防するためです。そんなこと当たり前かと皆さん思うと思います。ですが、これがとても重要です。怪我をすると、トレーニングを継続ができなくなります。前の記事で述べたように、継続は力なりだと私は考えています。トレーニングは継続できないとディトレーニングに繋がります。ディトレーニングとは、トレーニングを止めた時に体に起こる反応のことです。例えば、筋持久力の低下や乳酸の増加が挙げられます。このような体への影響はトレーニングとは真逆の効果になるので、絶対に避けたいことだからです。そのため、怪我を予防しなくてはなりません。ストレッチは呼吸を意識して行いましょう。また、準備運動ではアップとなるような自重トレーニングや軽い負荷でしっかりと筋に刺激を加えてから行いましょう！

２．フォームの意識と体幹の固定

レジスタンストレーニングや体幹トレーニングなど、どちらを行う時も一つ一つのフォームが大切になってきます。なぜなら、間違ったフォームでトレーニングを行うと先ほど話した怪我に繋がったり、鍛えたい筋肉とは異なった筋肉へ刺激が入るからです。腕はどの角度まで上げるのかなど細かいところまでこだわりましょう！また、体幹の固定とはどういったことなのかと思ったことでしょう。どのトレーニングをする時でも腹圧を高めて、腹筋を固めることによって力が伝わりやすくなったりなど体の固定が図れます。体幹トレーニングをしなくて自然と少しは体幹が鍛えることができるといった利点もあります。そのため、フォームと腹筋を固めるということを意識してトレーニングをしてみてください！

３．空腹には気を付ける

トレーニングのことと言っときながら、何を言っているのだろう。と不思議に思った人もいるでしょう。ですが、トレーニングをする際に空腹で行うことは絶対にやめましょう。なぜなら、空腹状態だと体は筋肉を分解して体に蓄えようとします。筋肉が分解されるということは避けたいところなどで、トレーニングをする前には軽くでいいので栄養をとることをお勧めします。私のおすすめはバナナです。バナナはすぐに吸収してくれるので筋肉が分解されるのを防いでくれるからです。ぜひ、栄養にも意識してみましょう！

このような３つのことは些細な事なので、皆さんに意識してトレーニングをしていただきたいです。

共にトレーニングを頑張りましょう！

次は、３つ目で話したことと関係するトレーニングでの栄養とは？という記事を書きます。お楽しみに！！

では！！