わたしとパニック観察きろく。イヤホンなしで電車に乗りました。

いつも、わたしとパニック観察きろく。を読んでいただきありがとうございます。
タイトルの通り、先日意図せぬトラブルで電車にイヤホンなしで乗車したので記録していきたいと思います。

〇イヤホンなしで電車にのる…

先日、所用が重なり用事を2件はしごする予定の日がありました。
一件目は美容院、二件目はまつ毛パーマの施術です。
それぞれ若干苦手な時間（緊張状態のある）でしたので、念入りに用意をしていきました。
一件目の美容院は、事前に終了予定時刻をすり合わせしていただき、見通しを持つことができていたこともあり、何事もなく終わりました。
２件目のまつ毛パーマに向かう電車の所要時間は電車に乗り３０分です。
人ごみの多い場所に行くときや大きな駅で乗り換えにより人の出入りの多い時には必ず音楽（イヤホン）を持参して、事前にリラックスできる音楽を聴いたり、好きなゲームをして過ごすようにしているので、その日も早速音楽を聴こうとしました。
ところが、イヤホン充電が全くなく、音楽を聴くことができない状況になってしまいました。

〇心身の反応…
その事実が分かった途端、私はドキドキして少し汗もでてきました。
しかし、もう音楽を聴くことはできない、と分かったからこそ、良い曝露両方になるかもしれない、と気持ちを切り替えることにしました。

目的地の駅までの３０分、意外にも私はパニック発作を起こさず、無事に電車を降りることができたのです。

〇結果：今回はたまたま、充電がなくなっていて、仕方なくイヤホンなしでの電車移動を余儀なくされましたが、その日はコンディションが良かったのか、睡眠がきちんととれていたからなのか、心配事が少ないじょうきょうだったからか、一度も電車を降りることなく乗ることができ、自信に繋がる出来事になりました。

今回はパニック発作を起こさず、イヤホン（私にとっての安全保障行動の一つ）なしで電車に長時間のることができた体験を記録させていただきました。

パニック障害をお持ちの方、またご家族やご友人がパニック障害をお持ちの方の参考になれれば幸いです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。