抗い難い事に焦りや不安を感じてる時

大抵は呼吸が速く、浅くなってるはずです。

今の自分の呼吸を意識して、胸に手を当てて
鼻からゆっくりと長く息を吸い込み
倍の時間を掛けてゆっくり吐き出す。

今すぐ事を変えるのが困難だからこそ
まずは自分をいたわり、落ち着かせる事です。