24-48 動揺
先日映画を見ました。「六人の嘘つきな大学生」というタイトルでした。優良企業の最終試験が、六人でのグループディスカッション。そこで、思わぬ展開になります。自分の隠したい過去が暴かれる中、動揺し、お互いを信用できなくなるという密室のサスペンス、社会派？ドラマです。六人は皆優秀な学生ですが、最後の犯人を解明する場面で、彼らは「あの時は動揺して、」という発言をしています。そこから、今回は「動揺」について深掘りしてみます。
まず動揺とは？予期しない出来事や外部からの刺激によって心が乱れ、平常心を失った状態を指します。心理的には、安心感や安定感が揺らぐことで、不安や混乱、焦りといった感情が引き起こされる状態です。動揺は自然な反応であり、誰にでも起こり得るものです。
人が動揺する理由として、人が動揺する背景には、以下のような心理的・環境的な要因が挙げられます。
1. 予期しない出来事：突然の変化や予測不能な状況に直面すると、人は驚きや不安を感じます。これが動揺の主要な原因となります。
例: 試合中のミス、突然のトラブル、計画外の出来事。
2. 自己評価や自尊心の揺らぎ：他者の否定的な反応や、自分の失敗が自己評価を傷つけると感じた場合、動揺を引き起こします。
例: 他人からの批判、期待を裏切る失敗。
3. プレッシャーやストレス：高いプレッシャーがかかる場面では、失敗への恐怖が動揺を招きます。
例: 大事な試合、試験、プレゼンテーション。
4. 情報不足や不確実性：状況が理解できないなど、情報が不足していると、不安感が動揺に繋がります。
例: 新しい環境や未知の課題。
5. 生理的要因：疲労、睡眠不足、体調不良といった生理的な状態が、動揺を引き起こしやすくします。
例: 「自分はこう考えているから、この行動を取る」と言える状態を作る。
動揺のメリットとデメリット.。まずは、想像しやすいデメリットは、
1.判断力が低下する：動揺すると、冷静な判断ができなくなり、誤った選択をする可能性があります。
例: 試合で動揺してプレーが乱れる。
2.集中力の喪失：感情が乱れることで、目の前のタスクに集中できなくなる。
例: テスト中に予期しない問題に動揺してパフォーマンスが落ちる。
3.身体的な影響：動揺はストレス反応を引き起こし、心拍数の上昇や体の緊張を引き起こす。
例: 動揺で手が震える、息苦しさを感じる。
4.人間関係への悪影響:動揺した状態で感情的な反応を取ると、人間関係が悪化する可能性があります。
例: 誤解や衝突を招く言動を取ってしまう。
そして、意外とすぐに思い付かなかったメリットについて
1.警戒心が高まる：動揺することで、潜在的な危険や課題に対する注意力が高まり、問題解決のための行動が引き起こされることがあります。
例: 事故が起きそうな状況で瞬時に動ける。
2.感情の再評価につながる：動揺を経験することで、自分の価値観や考えを見直すきっかけになります。
例: 挫折を通じて新たな目標を設定する。
3.成長の契機となる：動揺を乗り越える経験が、精神的な強さや適応力を高めることがあります。
例: 初めての挑戦での動揺を克服し、自信をつける。
そして、動揺しないための方法を考えてみると
1. 冷静さを保つ習慣をつける：日常的に冷静な思考を意識し、予測できない状況でも落ち着いて対応する訓練をする。
方法: 深呼吸や瞑想、マインドフルネスを取り入れる。
2. 状況を事前にシミュレーションする：大事な場面で動揺しないために、さまざまな状況を想定して練習を積む。
例: 試合やプレゼンのリハーサルを繰り返す。
3. 自分の感情を受け入れる：動揺したときに感情を否定せず、「なぜ動揺したのか」を分析し、冷静に対処する。
例: 「動揺している自分がいる」と認識し、次の行動を考える。
4. 情報を事前に収集する：不確実性が原因の動揺を減らすために、必要な情報をあらかじめ集めて準備を整える。
例: 新しい環境やタスクに対する事前学習。
5. 自分の価値観や目標を明確にする：自分の行動基準を明確にすることで、突発的な出来事にも揺るがない心構えを持てる。
例: 「自分はこう考えているから、この行動を取る」と言える状態を作る。
そして、動揺してしまった時にどうするか、つまり動揺によるデメリットを回避する方法について考えてみると、
1. 感情を言語化する：動揺している自分の感情を言葉にすることで、冷静な判断力を取り戻す。
例: 「今、驚きと不安を感じているが、冷静に考えよう。」
2. 環境を整える：動揺しやすい状況を避けるなど、落ち着ける環境を準備する。
例: 試験前に静かな場所で準備する、試合前にリラックスできる音楽を聴く。
3. フィードバックを活用する：動揺した後に、何が原因だったのかを分析し、次回に活かす。
例: 試合後にコーチや仲間と反省会を開き、改善策を考える。
4. 体調を整える：睡眠、食事、運動といった基本的な健康管理を行うことで、動揺しにくい身体的状態を維持する。
例: 十分な休息を取る、ストレッチでリラックスする。
以上より、動揺は予期しない出来事や不安定な状況で自然に起こる反応ですが、適切に対処することで成長や学びの機会にもなります。一方で、動揺が強すぎると判断力の低下やストレスの増加といったデメリットも生じます。冷静さを保つ練習や事前準備、感情を受け入れる姿勢を持つことで、動揺をコントロールし、デメリットを最小限に抑えながら、ポジティブな成長に繋げることができます。また、準備の大切さ、身体とメンタルがいつも連携して、どちらの準備も必要であることが見えてくると感じました。