簡単そうに見えるポーズほど奥が深いのです！

こちらのポーズ「サイドストレッチ」と言います。よくあるストレッチですよね。とっても簡単そうに見えるこのポーズですが、実は意識したいポイントがたくさんあるのです！！

まず、サイドストレッチの目的は

・体側の可動域向上
・肋骨の間(肋間)を広げ肋骨の動きを出すこと　
です。

息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながら側屈していきます。

簡単そうに見えるこのポーズ、、、

でも実は!!

意外と難しいのです^^

皆さんまずは、ご自身の体を鏡などで見ながらやってみてください。

サイドストレッチのポイントは

・体側を一直線に伸ばさず、円を描くようにカーブを描く
・伸ばす側のお尻を床から浮かさないこと 

脊柱の関節可動域(ROM)は、
・腰椎(側屈)20°
・胸椎(側屈)25°　です！

さらにサイドストレッチで伸ばされている主な筋肉は、

・腹斜筋群(外内腹斜筋)
・肋間筋群
・腰方形筋 　　です。

これらの情報を踏まえ、体の構造をイメージしつつもう一度やってみてください！

なんとなくストレッチするのでなく、

どこの関節をどう動かすのか？を

意識するだけで伸びが変わりますよね！

毎日、30秒キープを2セット続けてやってみましょう!!

サイドストレチを続けて、背骨や肋骨が自由に動かせるようになると、スポーツ時、身体の使い方の幅が広がります！

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