20代女子、ジムに3か月通ってみた【体脂肪率−2.2%】
こんにちは、璃火です。
2年前、筋トレ3か月続けた記事を出しました。
その時YouTubeで筋トレ動画をみながら自分でやっていたのですが(自重です)、今回は、ジムに通ってみました。
そして、7月から通い始めて本日でちょうど3か月が経ったので結果を備忘したいと思います。
ジム通いのきっかけ
またにしても恋愛です！笑
前回はお出かけOKもらってそれに向けてって感じだったのですが、今回は関係が停滞しまくって気分転換……
……のは半分くらいの理由で！
自重でがんばるのに限界を感じたから。
前回は好きな男の子とお出かけっていう目標があったから頑張れたけど、
お出かけ終わってからは目標なくなってしまって……やらなきゃ〜と思いつつ、自分の意思で続けるのが難しくなりました……。
体重はそんなに多くないけど(40キロくらい)
スマホ首に巻き方に反り腰に……でウエスト70センチのアンバランス！！(健康診断の結果)
スキニーファットじゃないかなと思いました。
ジム探し
自力でやるのに限界を感じたわたしはジムに通うことを決意。
たまたま学生時代にジムのトレーナーをバイトでしていた同期がいたので、ジムをはじめるコツを聞いてみると、
① はじめは大手が良い
ティップネス、セントラル、ルネサンス、メガロス、KONAMIなどが代表的。←大手ジムの名前も知らなかった
最初は個人でしてる小さいジムではなく、まずは王道で行くべきとのことでした。
大きなジムの目安は、プールとスタジオがあるところで、初回カウンセリングがあるところは面倒見がいいらしい。
②最初の2〜3か月はパーソナルトレーニングした方が良い
初心者が乗り越えるべきははじめの2〜3か月。ここで挫折する人が多い。
挫折原因としてはマシーンの使い方をなかなか覚えられなかったり(はじめはわからない)、自分の意思で習慣化させるのが大変とのこと。
だからこそ、はじめにパーソナルに少し投資して、励ましてもらいながら(？)マシーンの使い方(正しいフォームなど)を覚えると良いと助言されました。
③ スタジオレッスンのあるジムだと続けやすい
マシーンで1人で黙々だけだとやる気が出にくいと思うから、ダンスやヨガ、ピラティス、ボクシングなどのグループレッスンのあるジムにして、
お気に入りのクラスを見つけると通いやすくなるよ！とのことでした。
彼の助言を受けて、大手ジムで家〜会社のどこかにあるジムを5〜6つピックアップし、
見学・体験しに行きました。
驚いたのは、同じ大手ジムでも店舗によって雰囲気が全然違うこと。
そして、
①スタジオレッスン＋マシーンを使う大手ジム、
②パーソナルトレーニングをビジター(会員にならない)で受ける大手ジム(ティップネス)
の2つに決めました。
←メインのジムのパーソナルが予算オーバーだった。
ジムの雰囲気がとても良かったこと、トレーナーの方のスタイルがわたしのなりたい姿だったので、すこし遠いけど、このふたつにしました！
3か月後の結果
筋肉量
30.4キロ(7/1 ジム開始日)→30.8キロ(9/29)
体脂肪率
20.5%→18.3%
1か月後
変化を感じ始めたのは、ジムに通いはじめてから約1か月後。なんかお腹すっきりした…？となりました。
2か月後
・くびれが出てきた！
・横から見た太ももがすっきりしてきた！
取り組んだこと
合計の筋トレ時間は35時間くらい。
ジムには週1〜3回(週2が多い)ほど通いました。
またパーソナルは8回チケット、週1回通い、約2か月お世話になりました。
マシンの使い方とか全然分からなかったので、たしかにパーソナルつけてよかったと思います！
(聞きやすい感じの人を選んだのも良かったかも)。
使ったマシーンは、
ラットプルダウン(背中)
ロータリートーソー(くびれ)
レッグプレス、45度レッグプレス(脚)
が多かった気がします。
スタジオレッスンは、
・ピラティス約20回
・そのほかのレッスン約10〜15回ほど
食事について
ジュース、パン(特に菓子パン)、アイスクリームを家で食べない。
甘いものは出かけたときのみ食べる。(友達とか会社の飲み会とか)
というルールでほかは特に食事制限をしませんでした。(筋肉量を増やすため、食べない選択肢はなかった)。
プロテインは飲んでいました！
回し者ではないですが、ふつうのココアみたいで美味しかったです。プロテインはもさもさしてて挫折することが多かったですが、わたしにはこれが合っていたみたいです。
甘いものを食べたくなったとき、小腹がすいたときは、プロテイン飲んでいました。
今度はほかの味も試してみようかな…？
まとめにかえて
自分の意思でYouTubeみて運動するのは、なんというか心のエネルギーを使ってまあいっかとなるのですが(風呂に入るのもちょっと掃除するのもなんかめんどくさいわたし…入りますが！！)、
とりあえずジムのスタジオに行くだけなら、エネルギー使わないしなんとか続けられました。
自分の意思でがんばるのは寝っ転がってスマホで予約すること、帰り道にジムに行くだけ！(予約したので行かざるをえないのだ)。
いかに自分の意思を介在させないか、頑張らないかが続けるコツなのかも……？
以上、ジムに3か月通ってみた感想でした。