「言ったよね」の言葉に傷つく私が悪い？心のモヤモヤを晴らしたいあなたへ

昨日は、自分のネガティブな気持ちに気づいたら

「と思った」を付け加えるだけで

自分自身と感情を切り分けられて

エネルギー消耗がゆっくりになりますよ＾＾

という話を書きました。

不思議なことに

私自身がネガティブを感じる事象に遭遇！

もちろん、実行しましたよ！

私は、いま「残念だ」と思った。

頭の中が、静かになる感じがして、安心できました。

と言うわけで、今日は

昨日の事象をもとに

書いてみます。

ちょっとした職場の人間関係に

頭を悩ませているあなたが

こころ穏やかに暮らすヒントになれたら幸いです。

🧡「言ったよね」と言われて、傷ついたAさんのケース※架空事例です

Aさんは、普通高校に通う１６歳。

ある日のこと。

ちょっとした行き違いから

教師に「さっき、●●って言ったよね！」

と言われたことがきっかけで

登校しようとすると

気分が悪くなるようになりました。

🧡「あなた、こう言ったよね」「わたし、こう言いましたよね」と言われると

どちらにしても

責められている感じが

しますよね。。。

🧡Aさんの心の中で何が起きていたのか？

• 過去の失敗体験や、否定されたと感じた経験が思い出され

• あ～まただ。。。と自己肯定感が下がり

• 相手に対して、「怖い！」と恐怖を感じることで

• からだがすくんでしまい

• 何も言えなくなってしまった

• この時の体験が、新たな失敗体験となり

• 登校しようとすると、ブレーキがかかってしまうように。

🧡Ａさんが悪いのではない！

過去の体験やその時の感情や

現在の思いが複雑に絡み合って

何も言えなかったAさん

ですが、

Aさんは、何にも悪くない！

過去の体験でできた

【こころの傷】があったから

からだが

自分の身を守ろうとしただけ。

その仕組みを知らなかったから

さらに自分を責めてしまった

という悪循環に陥っていたことに

気づいて

「私が悪いんじゃないと

わかって、安心できました」

と、復活への一歩を踏み出しました。

＜まとめ＞

「言ったよね」という言葉が心に突き刺さる理由は、心理学的な要因が複雑に絡み合っています。

決して、言われて傷ついた人が、弱いからでもなく、ましてや「気にしすぎだよ」という慰めは見当違いと言えます。

とはいえ、「言ったよね」と言ってしまう人が確かに存在しているのも事実。

心の傷が反応した時に、落ち着く方法を手に入れながら、【次に備える】用意をしておくことで、さらなる安心を手に入れましょう！

🧡これからどうする？

• 同じような反応が出た時に、どうやって落ち着くか？【対処法を手に入れる】

• 相手の言葉を自分がどう受け取ったか？客観的にとらえる練習【認知を変える】

• 自分を守るために、伝えたいことを、伝わるように伝える練習【アサーティブコミュニケーションスキル】

• 傷つく自分もいるが、日々の中にはいいこともあると明確に自覚する【日記、カウンセリングなど】

今回の経験を、人生の学びとして、Ａさんがさらに成長していく姿を、見守りたいと思っています＾＾

今日は、ここまで。

では、また明日