万年ダイエッターのあなたへ
「今度こそ痩せる！」と決意したのに、
『ダイエットは明日から』『今日はいっか』と
気づけば振り出しに戻っていませんか？
そんな万年ダイエッターの皆さんに向けて、
なぜ痩せられないのか、
どう取り組めばダイエットを挫折せず続ける
ことが出来るのか？
過去60kg→45kg痩せに成功した
私自身のダイエット経験談を交えながら
食べ痩せで痩せる方法について綴っていきます！
万年ダイエッターの特徴とお悩み
特徴
✔ 極端な食事制限をしてはリバウンド
→ 「7日間で−5kg！」のような短期集中型ダイエットに飛びつくが、終わった途端に食欲爆発…
✔ 運動を始めても続かない
→ 最初は意気込むものの、忙しさや疲れを理由にやめてしまい、結局いつもの生活に戻る
✔ 「これなら痩せる！」と次々ダイエット法を試す
→ 流行りのダイエットに飛びつくものの、効果が出なかったり、ストレスが溜まって続かない
✔ 食べることが好きで制限がつらい
→ 「食事を楽しみたいけど、痩せたい！」と悩み続ける
悩み
・また今年も「痩せる！」と決意するけど、結局変われない
・ダイエットとリバウンドを繰り返し、体重はむしろ増加
・好きな服が着れず、鏡を見るのがイヤになる
・「もう一生痩せられないかも…」と自己嫌悪に陥る
すぐに効果が出ないしこのままやってても
意味ない、この方法でいいのかわからない
運動つらい
成果でない
もういいや。
と万年ダイエッターになっていませんか？
成果でないと本当にこのままでいいのか？
やり方はあっているのか？と
迷ってしまったり、
運動や食事制限をすることで
もう我慢できない、もういいやって
投げ出したくなりますよね。
私も運動だけしたり、ご飯を抜いたりと
少しかじったネットの情報を鵜呑みにして
色々なダイエットを試しては挫折していました。
そして最近リバウンドしはじめてから
改めて勉強して知ったのが、
3食バランスよくきちんと食べて栄養をとる
食べ痩せダイエットというもの。
習慣化すれば健康的に痩せられるじゃん！
となりこの記事を書いた次第です。
食べ痩せを習慣化すると得られる未来
・無理な食事制限なしで、自然と痩せる生活ができる
・リバウンドなしの体になり、ダイエットを卒業（元の食生活にもどさずに習慣、継続は必要）
・好きな服を自信を持って着こなせる
・食事を楽しみながらも、理想の体型をキープ
食べながら痩せるって1番健康的！！
このまま今の生活を続けていても、
痩せられずいつもと同じ、
変わらない未来が待っているだけ。
いつやるのか？？
今が1番若い今日からでしょ！！！
私のダイエット遍歴と失敗の原因
かく言う私も、
これまでに試したダイエットを振り返ると…
✔️糖質制限（最初は順調だったけど、ストレスで爆食い、痩せても顔コケする）
✔️運動ダイエット（最初だけ頑張るが、結局続かず挫折）
どのダイエットも、
結局続かずまた同じ日常に…。
「食べちゃダメ」「運動しなきゃ」と、
自分を追い込むほどストレスになり、
現実逃避を繰り返し長続きしなかった日々。
ただ、わかったのは
とりあえずシンプルに
摂取カロリーよりも消費カロリーを
上回れば痩せる
ということ。
何をどのくらい食べているのか？
どのくらい運動しているのか？
を知るためにまず書き出して可視化しました。
そして2020年の春頃最初本気で
ダイエットに取り組むと決めた時は、
とりあえず有酸素運動と、カロリー計算、
糖質制限をがむしゃらにやっていたのですが、
運動する環境をもっと強制的に整えるため、
ジムに通い出し、無酸素×有酸素の
運動をはじめてからは
詳しく勉強していなかったものの
感覚的に、その時に摂取していた
食事は、燃焼するための必要なエネルギーとして
バランスよく食べた方がいいと思い、
ごはん、サラダチキン、汁物、サラダ、
主菜では魚や肉を1日ごとでメニュー変えたりと
コンビニ飯を使いながらも、バランスよく
摂取していたのです。
（無意識でも行動した過去の自分Good Job）
最初糖質制限だけしていたダイエットも、
消費カロリーと摂取カロリーを可視化して
消費カロリーが上回るように
いつも取り組んでいたら
MAX体重60kgだったのが半年で50kg、
2年経つ頃にはゆるゆると
45kgまで落とすことができたのです。
（50kg以降はゆるゆるダイエットにしていた）
痩せてからは、目標達成したのもあり、
ジムは退会して、運動不足だと感じた時は
自宅で自重トレーニングとステッパーや
ダンスなどの有酸素運動を
していましたが、
人間は強制力がないとサボる生き物。
運動頻度は減り、食事も記録しなくなり
仕事の忙しさで1日２食でまた糖質制限を
してしまった結果。。。
2022年夏頃の45kgが現時点で51kgまで
リバウンド。（怠惰）
そしてその過去を経て、
食事記録の習慣をまた身につけ、
栄養バランスを勉強し、
まずは、食べ痩せダイエットで食事を整えて、
その習慣ができたらまた運動も取り入れて
消費カロリーを毎日あげていく予定です。
（一気にすべて習慣化せず少しずつ
習慣させて取り組む方が挫折しにくい）
“食べ痩せ”でダイエット成功する手順
① まずは意識改革！「食べること＝太る」は間違い
「ダイエット＝食事制限」と思いがち。
適正な摂取量を守って、
食べ方次第で食べるだけで
痩せることも可能。（適正体重超えてる人は、運動しなくても消費カロリーが上回る食べ痩せダイエットのみで適正体重まで持っていける）
大事なのは “何を食べるか”
“どう食べるか”。
② 食べ痩せの基本ルールを押さえる
1.栄養バランスを整える
（PFCバランスを意識）
2.血糖値の急上昇を防ぐ食べ方
（汁物→食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番）
3.適度な量を守る
（満腹感を感じる食べ方をする）
③ 小さな習慣を積み重ねて「自然と痩せる体」にする
大事なので2回言いますが、
一気に変えようとすると続かないので、
1つずつ習慣化 するのがコツ。
✔️汁物を最初に取り入れる
✔️毎食タンパク質を意識する
✔ 脂質のメニューを減らす
（脂身のつくない肉を選ぶ等）
✔ 20〜30回以上噛んで食べる
万年ダイエッターのままでいたくないなら、
今までと違う方法を試すことが大切。
そして習慣化して行動し続けること。
「食べ痩せ」で、
食事を楽しみながらゲーム感覚で
一緒にダイエット頑張りましょう！！
それではまた明日🌕