疲れた脳を休める質のよい睡眠には、部屋の環境を整えることからはじめよう

ごきげんよう、くらリノです！

ねぇねぇみんな、コロナ疲れしていないー？
ちゃんと休めているかしら…

首都圏などを除いて緊急事態宣言が解除され、少しほっとしているけれどまだまだ気を抜けない状況よね！

実はくらリノ、3年前に大病をしているから、健康に関してはちょっとうるさいわよ〜

病気の一番の原因は、睡眠を含めた生活習慣だと思うの
若さに任せて（？）仕事帰りにくたくたになるほどジムで運動し、遅くに食事、お酒大好きで夜ふかしの毎日・・・
睡眠に悪いことばかりしていたからねぇ

おや、ウトくんも睡眠で悩んでいるのね

あらあら、寝だめはダメーー
睡眠リズムがくずれて、かえって疲れるだけよぉ〜

質のいい睡眠のためには、食事や運動、入浴などの生活習慣が大きく影響するが、わかっていても習慣を変えるのってなかなか難しいよね！

だからね、まずは部屋の環境を整えることからはじめてみては？
すぐにできることもあるわよ

理想的な睡眠環境のためには

◆ 温度・湿度　

睡眠と体温、深い関係があるって知ってる？

眠りにつく時、深部体温（体の内部の温度）を下げることで、脳と体がしっかり休息するの
だから、寝室の室温が高いと布団の中の温度も上がり、深部体温が下がりにくく寝付けないことに・・・

これから暑い季節をむかえるけれど
夏はエアコンを付けて室温を２６℃以下に下げ、途中で目が冷めたり、夜中に大量に汗をかく事のないように
冬は寝具で温度調節は可能だけれど、１６℃以上が望ましいわね

湿度は、加湿器や濡れタオルを利用して５０〜６０％を保ちましょう

◆ 光

色温度の高い（青白い光）照明は、睡眠ホルモンの「メラトニン」を減少させ、目が冴えてくるの
眠りに入る1～2時間前からはろうそくのあかりのように温かみのある照明で、部屋全体をやや暗めにしましょうね
LED照明なら、リモコンで調色・調光ができて便利よね

照明とともに大事なのは、朝は太陽の光を浴びて気持ちよく覚醒すること！
生活リズムは、寝る時間じゃなく朝の光からつくられるのよー

◆ 音

睡眠は40デシベル（図書館の中、静かな住宅地くらい）以上になると、寝付きが悪くなるとともに、覚醒と浅い眠りのレム睡眠が増加するの

ウトくんのアパートのように、夜でも車通りが激しく外部からの音が気になる場合は、厚手のカーテンなどで防音しましょうね

◆ 香り

眠りを促進したいときには、鎮静作用のあるラベンダーやカモミール、ひのきなどの木の香りが効果的
反対に、ジャスミンやペパーミントなどには覚醒作用があるの
目的に応じて使い分けしましょうね

もちろん、部屋をこまめに換気する、寝具のカバーをこまめに洗う、寝具を干すなど、寝室や寝具の臭い対策も忘れずにね

睡眠の最大の敵は、ストレス！
部屋の環境のストレスを取り除くことからはじめてね

では、また
ごきげんよう！