2021.5.3（月）スイムメニュー

2021.5.3（月）
■本日の練習の目的■
スカーリング、キック力向上
 
■Yujiコーチから一言■
こんにちは！本日は上記の目的で練習をしていきます。

スカーリングを行なうのには、水感（すいかん）を養う目的があります。これが出来るとストローク長が伸び、効率の良い泳ぎを養うことができます。
またキック力を向上させることにより、泳ぎ全体の安定感が増しレース時のスピードが上がったり、後半のスピード減速を助けてくれるようになります。キック練習はキツいですが足をつかず頑張っていきましょう！

 
❶ W-up
約10′　choice
➡︎なるべくIMを入れ込んでアップしていきましょう！

❷ Sc
25m×24  choice
行き→E
帰り→H
➡︎行きのEと帰りのHは同じものにしましょう。スカーリングの具体的なやり方はこの後の「泳法学」にて説明していきます。

❸ Pull
50m×16t
①〜④ IMO
⑤〜⑧Act2
ひと掻きでの推進力を感じながら行なっていきましょう。

❹ Kick
50m×4t×5s（SRなし）
奇数s→ノーボードキック
偶数s→オンボードキック
行き→FrでH
帰り→IMOでE
➡︎行きに行なう「H（ハード）」でどれだけ頑張れるかが練習効果の分かれ道です。キツいと思いますが頑張りましょう！

❺ Swim
50ｍ×4t×4s  DPS
1・3s→IMO
2・4s→S1
➡︎少し早めのスピードで泳ぎなるべく少ないストローク数で泳ぐこと。
 
❻ Down
10′　choice
➡︎ゆっくり泳ぎ心拍数を下げていきましょう。
 
※なお練習のサークルや本数は自分ペースで調整、設定していただけます。

更に詳しくは下記のHPまで☆

https://remote-swim.jimdofree.com/