おうち健康習慣リマインド　～当ったり前やけど自戒を込めて～

みなさんお元気ですか。
免疫力、上がってますか。

当たり前が当たり前じゃないと痛感する今日この頃、
何をするにも体は資本。

在宅だろうが無かろうが、
知ってるけど、分かってるけど、
なんか忘れがち・後回しにされがちな健康習慣、
リマインドしに来ました！！（誰）

健康習慣なんて
なんぼでもあると思うんですが、
すぐ出来る大事なやつ３つ、

自戒を込めて、声高に言うてみました。
おいそがしい方は目次だけでもさらってってください～！
それでは早速。
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■水飲も～！

いや皆さん飲んでます？
夏じゃないと、さほど水分補給に気つかわんくなりませんか？
私はなります。（やから誰なん）

水飲むと良いこと、いっぱいあります。
・大病のリスク低下！（心筋梗塞・脳梗塞などは脱水が引き金にも）
・風邪や感染症ひきづらくなる！（喉がうるうるだとウイルス追い出す免疫機能UP）
・潤う！！！（まあそうね）

言わずもがな、
そもそも水は飲まんと生きて行けん訳ですが、

出典：環境省熱中症環境保健マニュアル（２０１４）より

成人の平均的な水分の出入りは、1日2.5Lなんだとか。（安静時）
何もしてなくても、2.5L水が出てっちゃう訳です。

ご飯や体内でまかなえるのは約1.3L。
つまり、これ最低でも…1.2L飲まな！
どんどん干からびていく…！（違）

なかなか意識せんと飲めんかなと思ったので、
勝手にご提案をば💡

水分補給のご提案
◎デスクの隣にとりあえず水分置いとく
◎トイレに立つたびに、コップ1杯の水おかわりする

どうでしょう〜
この2つ著作権フリー！どんどん使ってください！
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■換気しよ～！

寒いと、億劫になる換気。
でも例え自分しかおらん空間でも、
長時間閉め切ったままやと、何かどよ～ん。

感染症も予防しようと思ったら、
1時間に1回、5～10分は空気の入れ替えをしてあげると良いそうです。

もっとおすすめはこの開け方。

対角線上の窓を2か所あけると、
空気の流れができて、あっという間に換気されていくんだとか。
風上の窓を15センチほど開け、
風下の窓を全開にすると、より一層効果UPのようです。

出展・引用：https://www.fnn.jp/articles/-/25648

あと、寝る前に換気するんもおすすめです！
部屋のCO2減らして寝ると、
睡眠の質UPするらしく！
ええこと尽くめ～～
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■たまにでええけん湯船浸かって～！

特に1人暮らしやと、
私もまさにそうなんですが
水もったいないし、
お金かかるし、
時間ないし、
とか言うてシャワーで済ませることも多くなるんじゃないでしょうか。

めちゃ分かります…

でもときどき、
「無性にお風呂つかりたい～！」
ってときありませんか？
もしかしたら身体が欲してるのかも。
調べてみたら、”あったまる”ってこと以外にもいろんな効果が見つかりました。

湯船につかると良いこと
①温熱効果
　あったまる！→血の巡り良くなる！→デトックス！
②静水圧効果
　水圧がやさしいマッサージになるんだとか。
　むくみ解消にも◎
③浮力効果
　浮力で、体への重さの負担が約10分の1に。
　関節や筋肉が重さから解放され、リラックスしやすいそうです～！

参考：https://www.philips.co.jp/a-w/about/news/archive/standard/about/blogs/healthcare/20181201-blog-bathing-method.html

なんや知らんかった！
ほんでもって、疲れ取れたり幸福感がUPしたりという効果も。。。

「あったまるだけならシャワーでも良くない？」
とか思ってましたが、これを口実に、もっと気軽にお湯つかろうかなと。
お家で出来るプチ贅沢かも（ささやか笑笑）
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以上でございます！

ずっと同じ環境やと
何かなあなあにしちゃいがちなので（私が）、
改めてまとめてみました。

今日お湯つかろ。
そう思うだけでちょっとふふ♪ってなる。

在宅ワークやオンライン授業など、
臨機応変に対応し頑張られている方にも
ふと思い出してもらえたらありがたしです。

以上、水飲みながらお届けしました。
最後までお読みいただきありがとうございます＾＾

おしまい。