毎日30分の瞑想

瞑想と言ってもエリザベスギルバートの本、野口体操、音楽経験に基づく呼吸法、ヨガ等を自分の中で混ぜ、何となく良い感じになる完全自己流の瞑想。殆どの場合、寝る前にするのでそのまま寝る。結構面白いので書く。

Breathing App というアプリを使用。2つの音が鳴るだけのアプリ。音に合わせて呼吸。設定は6秒ずつ吸って吐く×30分。基本、鼻呼吸。

仰向けになり、目を閉じて体の力を抜く。呼吸に慣れてきたら、頭が余計なことを考え出す。よく｢今からスポンジ・ボブの事は絶対に考えちゃ駄目｣と言われても無理みたいな話がある。瞑想中何かが頭から離れなくても別にいい。スポンジ・ボブを頭から排除しようとするのではなく、スポンジ・ボブを考えている自分を観察する時間にすると気が楽。感情の整理が可能。心にとめる、多分。身体観察も凄く良い。どんどん意識的に体の力を抜くと、血の流れを物凄く感じる。疲れていて上手く力が抜けない部分を見つけたり、体の長さを俯瞰的に感じる。体が物みたいで重力、ベッドからの反作用を意識。感じ方は日によって様々で面白い。どんどん傾き、浮いてるみたいに感じる時もある。

私は正直、朝型。どうしてもイライラしてやってられない。不安、悲しみを上手く整理できない時もある。しょうがない。少しは上手くなってますように。音は鳴らしたまま柔軟をし、少ししてからまた再開。兎に角、自分の体だけで自分の心の向くまま30分を過ごす。

心の向くままにというのが重要。日によって気持ちのいいやり方を探すのが大事。今日は腕を上げていた方が気持ちがいい、枕があった方が楽、短い周期の呼吸にしよう。規律は無い。自分の心が求めてる何かキラキラしたものの方に進むのが規律。

効果は単純に寝る準備が整う。生活習慣が良くなる。ぐっすり眠れる感じがあり、朝すっきりしてることが多い。体の力が上手く抜けると体の凝りが分かりやすくなり、柔軟と合わせると首、肩が楽。視界が鮮明になり、食欲が湧いたり、感覚が機敏になる事も。効果はなくてもただ気持ちいいことが私は重要。今度一緒にやろう。また面白いことが起きたら報告。