タンパク質優先の食事を心がけよう

鈴木正行です！

タンパク質優先の食事を心がけよう！！

自然とグルテンフリーになり、
糖質制限・脂質制限された健康的な食事内容になっていきます。

タンパク質の含有量まとめ
（文部科学省 食品成分データベース参照）

▪肉類（100ｇあたりタンパク質含有量）

生ハム（24.0ｇ）、鶏ささみ（23.0ｇ）、ローストビーフ（21.7ｇ）、牛もも肉（21.2ｇ）、豚ロース（19.3ｇ）、鶏砂肝（18.3ｇ）、ロースハム（16.5ｇ）、ウインナー（13.2ｇ）

▪魚介類（100ｇあたりタンパク質含有量）

イワシ丸干し（32.8ｇ）、いくら（32.6ｇ）、焼きたらこ（28.3ｇ）、するめ（69.2ｇ）、かにかまぼこ（12.1ｇ）、魚肉ソーセージ（11.5ｇ）

▪卵類（100ｇあたりタンパク質含有量）

卵黄（16.5ｇ）、ピータン（13.7ｇ）、ゆで卵（12.9ｇ）、ウズラ卵生（12.6ｇ）、生卵（12.3ｇ）、ポーチドエッグ（12.3ｇ）、卵白（11.3ｇ）、ウズラ卵水煮缶（11.0ｇ）

▪大豆製品（100ｇあたりタンパク質含有量）

きな粉（35.5ｇ）、油揚げ（18.6ｇ）、納豆（16.5ｇ）、がんもどき（15.3ｇ）、厚揚げ（10.7ｇ）、こしあん（9.8ｇ）、豆腐（6.6ｇ）、豆乳（3.6ｇ）

▪乳製品（100ｇあたりタンパク質含有量）

パルメザンチーズ（44.0ｇ）、脱脂粉乳（34.0ｇ）、プロセスチーズ（22.7ｇ）、カマンベールチーズ（19.1g）、クリームチーズ（8.2g）、植物性生クリーム（6.8g）、ヨーグルト（4.3g）、牛乳（3.3g）

以上。

いかがでしょうか。

上記の食材だけでも、
かなりお腹いっぱいに食べられると思います。

脂質・糖質・小麦粉などを含まず、
もはやヘルシーオンパレード。
かなり食べても全く太らない！！

ただ、

全く痩せもしない！！です・・・苦笑

最近は毎日飲んで食べて、かなり会食三昧
なのですが、

独立したてで今収入がまったくないのですが 多くの方が連日食事を奢ってくれます。 神々たち〜あざす！！ 捨てる神あれば拾う神あり そして連日食べてますが全然太りません。 太らない食事パターンを構築しました。 これは多くの方に知ってもらいたいので、 記事に書いています。 あなたも、食べながら体型を良くしよう！ 満腹に食べて太らない記事☆ https://note.com/redturtle0721

Posted by 鈴木 正行 on Sunday, April 18, 2021

連日楽しんでいるのに、上記のように数値が変わらないなら
なかなか良いと思いませんか？

食事を楽しみにして、
間食は絶対にやめて、
タンパク質優先の食事を心がけてみることを、
意識してみてくださったら嬉しいです。

本日もお読みいただきましてありがとうございます☆