AIへの質問『ジャーナリングが苦手、書けない』
︎︎⟡AIの回答
ジャーナリングが苦手と感じるのは、「何を書けばいいかわからない」「頭の中がまとまらない」「完璧に書こうとしてしまう」などの理由があるかもしれません。以下に、ジャーナリングをもっと気軽に始められる方法や代わりのアイデアを提案します。
形式にこだわらない
箇条書きでOK
・長い文章を書く必要はありません。単語や短いフレーズだけでも十分です。
・例: 「楽しかったこと」「嫌だったこと」を箇条書きにする。
まとまらなくてOK
・思いついた言葉をそのまま書く。「わからない」「書きたくない」と書いても良い。
質問に答える形で書く
書きやすい質問から始めてみましょう。たとえば：
今日一番印象に残ったことは？
今感じていることを3つ挙げるとしたら？
最近、自分を笑顔にしてくれたことは？
理由は考えなくてもOKです。答えやすいものだけ書きます。
書く内容を絞る
テーマを決める
・「好きなこと」「嫌いなこと」「最近気になること」など、特定のテーマに絞る。
1行でOK
・「今日は疲れた」「〇〇が楽しかった」など、たった1行だけ書く日も良しとする。
時間を区切る
1分だけ書く
・「1分間で思いついたことを書く」と決めてしまう。
タイマーを使う
・短い時間で書き終えることでハードルを下げる。
視覚的な表現を使う
絵や記号で表現する
・言葉が出てこないときは、絵やマーク（ハート、×印、矢印など）で気持ちを表す。
色を使う
・気分に合った色で線や模様を描くだけでも気持ちが整理される場合があります。
アプリやデジタルツールを使う
スマホやパソコンで書く
・手書きが苦手な場合は、メモアプリや日記アプリを活用する。
音声入力を使う
・書く代わりに、話して記録する方法も試してみる。
完璧主義を手放す
誰にも見せないと決める
・「これは自分だけのもの」と考え、他人の目を気にしないようにする。
汚くても良い
・字や表現が不完全でも問題なし。意味が通じなくても良い。
代わりの方法を試す
ジャーナリング以外にも、自分の気持ちを整理する方法があります：
音声で録音する
・話す方が得意なら、スマホで自分の気持ちを録音してみる。
ビジュアルジャーナル
・写真や雑誌の切り抜き、シールなどを貼り付けて、気持ちを表現する。
友人に話す
・信頼できる人に自分の気持ちを話すことで、頭が整理される場合もあります。
書けない気持ちも書く
「何を書けばいいかわからない」「書きたくない」と感じたら、そのまま書く。
・例: 「今日は何も書けることがない」「ジャーナリングが苦手だ」と書くだけでもOK。
日記ではなく「メモ」として考える
日記のように構えない
・「ただのメモ」と捉えることで気軽に書けるようになる。
日付も不要
・書いた順番や形式にこだわらない。
ジャーナリングは「自分と向き合うための手段」なので、書く内容や形式に正解はありません。とにかく気楽に、続けやすい形を探してみてください。書けない日は無理をせず、また別の日に挑戦するくらいの気持ちで大丈夫です！