二重あごの原因と、解消法8選。
こんにちは、りかる(@recal.jp)です。
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今日の健康法・美容法
「二重あご解消」
突然ですが、皆さんは二重あごに悩んだことがありますか？
または、フェイスラインがぼやけてきた‥と思っている方や、太ったわけではないのに、二重あごが気になる…などお悩みの方もいらっしゃるかと思います。
私は、22歳ぐらいまで二重あごを全く気にしたことがなかったのですが、激太りし本格的にダイエットを始める前(4年前)は、写真に写った自分の二重あごに大きなショックを受けた記憶があります。
「二重あご」を解消するための方法をいくつも実践してきましたが、最近やっと自分の横顔が好きになり、二重あごも気にならなくなりました。
そもそもどうして二重あごになるのかご存知でしょうか？
今回は、二重あごの原因や、あご周りをスッキリさせるケア方法、おすすめのアイテムをご紹介します！
二重あごの原因
二重あごの原因は、皮下脂肪だけではありません！
二重あごができる原因は、主に「皮下脂肪（肥満）」「たるみ」「むくみ」「姿勢(ストレートネック)」「舌の衰え」などが挙げられます。
・皮下脂肪（肥満）
太ったと同時に顔が一回り大きくなり、あっという間に二重あごになった経験がある方は多いかと思います。
皮下脂肪が原因の場合は、ダイエットで減量し、フェイスラインについた脂肪を落としましょう！
・たるみ
加齢によって顔の筋肉が衰えるとたるみが起こります。
重力によってお肉も下に下がるので、ヨガではブリッヂや逆転のポーズをおすすめしています。
また、舌の筋肉が衰え血液やリンパの流れが滞ることによって、むくみを起こしている場合もあります。
・ストレートネック
首や顔が前に出てしまうような姿勢に慣れてしまうと、首の前に余分な脂肪が蓄積し、二重あごだけではなく、首こり、肩こりの原因になるので注意です。
首の筋肉は緊張状態になり、血流が悪くなるほか、神経にも影響が出てきてしまいます。
・姿勢
長時間同じ姿勢で見続けていると、眼輪筋が衰えて、まぶたのたるみや血行不良を起こすことになります。
眉間のシワや二重あご、首にも深刻なシワが出現してしまう原因にも繋がります
。
寝る直前までスマホを見ている人は、読書習慣に変えてみてはいかがでしょうか？
・舌の衰え
舌の筋肉の衰えが原因と耳にしたことはありますか？
あご下に舌を動かすための「舌骨筋群（ぜっこつきんぐん）」という筋肉の集まりがあるのですが、加齢とともに衰えていきます。
すると、血液やリンパの流れが滞ってむくみがおこり、もったりとした二重あごになります。
実は日本語の発音では、この舌の筋肉があまり使われないこともあり、意識して動かさないと劣化しやすいのだとか。
二重アゴのデメリットと改善
・老けて見える→若々しいフェイスラインが手に入る
・リンパが滞る→リンパが流れてスッキリ
・首が短く見える→首が長く美しい
・横顔が気に入らない→横顔が好きになる
・自分に自信がなくなる→自己肯定感が上がる
・写真写り(あご)が気になる→いつ写真を撮られてもOK←
二重アゴ解消法
・姿勢を正す
耳と肩先が一直線につながって、首の上に頭が乗っているのが正しい位置です。
しっかりと背すじを伸ばし、軽くあごを引き、肩の力を抜いて、首を長くする意識を持ちましょう。
姿勢とは24時間、一生自分と付き合って行くものです。
気づいた時に意識して姿勢を正していきましょう！
・つぼ押し
片手をグーにして、カギ形に曲げた人さし指を使います。
あご奥のくぼみ、あご下にタテに走る「オトガイ舌骨筋」という筋肉に当て、真横に30回ほど痛気持ちいい程度の強さで押しながらゆらしてほぐします。
この部分の巡りをよくすることで、フェイスラインが引きあがり、二重あご改善、小顔効果も期待できます！
私は仕事中や気づいた時にほぐしています。
・リンパマッサージ
（デコルテマッサージ）の効果を実感してから、お風呂上がりに行わない日はありません。
気持ちいいだけではなく、顔がスッキリします。
顔のむくみや二重あごだけではなく、首のシワもスッキリしますよ！
・ロールオンでマッサージ
ロールオンで耳前のツボを押す。
次に、耳の後ろを押して、そのまま上下にさするイメージでマッサージしていきます。
最後は、こめかみサイドを重点的にほぐしておけば硬くなった筋肉が柔らかくなります！
アロマの香りで呼吸も深まります♪
・カラオケ
私は家で週に何度か（カラオケ）をしています。健康にも効果があるのですが、二重あご解消の為にも助けられています。
舌の筋肉も鍛えられますし、発声練習にもなります。
日本語は、表情筋をほとんど使っていないということをご存知ですか？
なんと日本語は、表情筋を約20%しか使わずに喋ることができてしまうのです。英語だと60%、ドイツ語ではなんと80%。巻き舌を駆使する欧米の言語と比べ、日本人が圧倒的に使えていない筋肉が「舌筋（ぜっきん）」です。（つやプラ：参照）
1日の中であまり喋る機会がない人は、舌の筋肉を動かすためにもカラオケはおすすめです。意識して動かしていきましょう！
・よく噛む
あごは、食事などをする際に、噛むことで自然と鍛えられています。
つまり、その逆をたどれば、噛まずに食事をする癖をつけてしまうと、あごが緩んできてしまうといます。
早食いの人は、特に要注意です！
・痩せる
フェイシャルケアだけでも効果はありますが、太ったことが原因だと自覚している方は、なんと言ってもダイエットが効果的です。
ダイエットとフェイシャルケアで相乗効果でアゴの下を引き締めましょ！
・笑う
ストレスフルな人ほど、口のしたが硬くなりがちです。
顔コリも笑うことで解消しましょう。
ヨガのレッスンでも「奥歯の噛み締めを解いていきましょう」といいますが、自分でも気付かない間に食いしばっている人も多いです。
顔の筋肉は全部で20種類以上あり、じつはそのうち日常的に動かしているのは３割程度です。
筋肉は動かさなければ劣化し、老廃物がたまり、二重あごや顔コリを招きます。
表情筋をほぐして顔コリを解消する為にも1日の中で笑うことを取り入れましょう^^
おすすめグッズと、顔ヨガ
・カッサ
お風呂上がりのケアや、時間がある日に時間をかけてフェイスラインをマッサージします。
おすすめブランドは、NAGAE＋です。
・ロールオン
私はロールオンに出会ってから、毎日持ち歩いています。
清潔な手首やこめかみ、首・肩まわりなどに直接塗って香りを楽しめます。ネイルケアとしてもGOODです◎
・トレーニング
1.胸の前で合掌し、親指をあごの下にセット
2.吸う息で天井を見上げて喉を解放します
3.吐く息でゆっくり下ろしていきます
これを10回2セット行います。
二重あごと首のシワを解消する、表情筋トレーニング。
1日3分、しっかり首を伸ばして、体を動かし首回りの筋肉を鍛えることで、フェイスラインが整います。
最後に
一刻も早く治したい二重あご。
まずは今できることから一つ一つ解消していきましょう！
スマホを見るとき、顔はうつむき、首が前に出て、猫背になる、そんな人は要注意です。
正しい姿勢は、骨盤が立ち、こぶしで支えられ、ラクながら理想的な姿勢で過ごすことです。
二重あごのない、すっきりしたフェイスラインに近づくためにも、今回ご紹介した方法を取り入れてみてはいかがでしょうか？♪
メモ
2/14(日)
今日はバレンタインデー♡&日曜日。
いつも通りランチへ出かけて、カフェで仕事と作業。
夜は、イタリアンディナー♡美味しかったし、楽しかった。
HAPPY VALENTINE's DAY；）
問い バレンタインはなぜ好きなのか。
バレンタインは好きな人に気持ちや、日頃の感謝を伝えられる日だから好き。
あと、ピンクや赤、♡、チョコレートと好きなものだらけなのも嬉しい！
嬉しかった事
・久しぶりの大好きな和食屋さんでランチ
・カフェ活動さいこう〜
・素敵なバレンタインディーナー
食事
朝ご飯：パン(ピーナッツチョコ)、コーヒー
昼ご飯：生姜焼き定食
間食：漢方
夜ご飯：イタリアンのコース、白ワイン、赤ワイン、デザート三種
今日やったこと(DIET)
・水1.5リットル以上
・ウォーキング60min
・ストレッチ、ほぐし
・フェイシャル体操(美顔器、カッサ)
・お腹をほぐす
・禁酒
・体重を測る
・入浴
今日やったこと(LIFE STYLE)
・執筆/ジャーナリング
・動画&画像編集
・SNS更新、タスク
・撮影
・外食
・画像の整理
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