怒りを鎮めるシンプルな方法

こんにちは、らるです。

日々、過ごしていると
怒りを覚えることってありますよね。

ただ、その怒りを抱えたままでいると
誰かに強くあたってしまって
人間関係を悪化させてしまったり

仕事がいい加減になって
結局あとで困ったことになったり…

怒りを抱えたままでは
あまりいいことがありません。

では、そんな怒りは
どうしたら鎮めることができるでしょうか？

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紙に書いて、そして…

怒りを鎮める方法は
とてもシンプルです。

怒りを紙に書くというやり方です。紙に書いたものを見ることによって、その怒りを客観視し、怒りを鎮める手法です。

三浦将. 改訂新版　自分を変える習慣力 (p.167). 株式会社クロスメディア・パブリッシング. Kindle 版.

紙に書いて、見る

それだけで、効果があるんです。

感情というものは、その渦の中に入っているとなかなか鎮まらないものですが、まるで他人事のように見ることができると自ずと鎮まっていきます。紙に書くと、その感情が一旦紙に落とされ、客観視しようとする意図が働きます。そのため、感情を抑えることに効果がある可能性があります。

同上

他人が起こっている様子に引いた…
という経験がある人も居ると思いますが

人は、他の人のことだと
冷静に見られるものです。

ですから、自分のことを紙に書いて
客観的に見てみるのが大事なんですね。

…で、実はさらに、この方法には
効果を高めるやり方があります

名古屋大学大学院情報学研究科の川合伸幸教授らの研究によると、怒りの内容を紙に書いたままにするよりも、その紙を丸めてゴミ箱に捨てたり、シュレッダーで裁断したりすると、怒りを鎮めることにより大きな効果があることが科学的に実証されました。

同上

書くだけでなく
丸めて捨てる、シュレッダーにかけるなどして
破棄する

こうすると、大きな効果が得られるのだそうです。

次にイラっとしたときは
ぜひやってみてください。

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私自身、これと似たような効果は
日々感じています。

それは、このようなnoteを書くとき、です。

私はnoteの毎日更新を続けていますが
その中で、自分の思っていること
憤りも含めて書こうとすることがあります。

感情を実際に文字に起こす

ということをしているわけです。

すると
「これ、感じてたほど大したことじゃないね」
…と、いうことに気が付き、削除する

という流れになるわけです。

この、電子上で書いて、削除する　というのは
紙に書いて、捨てる　と似たような構造に
なっていると思います。
（物理的変化がないので、効果は少し低いかも
　しれませんが…）

紙が手元にない時は
スマホを使ってやってみても
いいかもしれませんね。