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外見改善のメタモルフォーゼの手引きｺﾚ実行して別人になれ！

蘭ちゃん｜非モテ大戦争

現時点で非モテだと思う
または女性経験がほぼ無い童貞男子へ


非モテは自認してるし変わりたい
でもどこから手を付けたらいいか分からない



そんな男性は要注意です。




何故って他人はあなたがモテなくても
何の問題もないですからね



1日でも若い内にこの問題提起に
取り掛かり、改善する



ココを放置すると改善するとでは
人生は大きく違ってきます。



自己改善を真剣にしてみませんか。




このnoteは真剣に今後の人生を非モテから
脱却する為のきっかけにして欲しい



是非読むだけでなく、実際に読みながら
1つ1つ実行し本気で別人レベルに変貌しましょう



全然難しく考える必要はありません
実行すればいいだけなので一歩を踏見出しましょう



人は変われます！





全てはあなた次第
実行さえすれば必ず変われる。



ステップバイで紹介するので是非ヤル気の
ある方はワンステップづつ確実に実行してください。


1：スタイル改善まずは自分標準の巻



まず現在の体重を測り計測してみましょう。


BMI指数「22」前後の人が一般的に、肥満による
健康被害が一番少ない理想的な指数とされます


標準体重の算出方法でまずは自分の
体重を出してみましょう




身長✖身長✖22
身長✖身長✖22÷1000
例）170㎝の人で計算してみましょう。
1.7✖1.7✖22＝63.58
170✖170✖22÷1000＝63.58



小数点第二位で四捨五入すると
正確な数値は63.6が170㎝の標準体重です





自分の身長から計算した標準体重から
次はBMIを調べてみましょう






2：スタイル改善BMIを知る




改めて外見改善でスタイル変換するのに
意識するBMIについての基礎知識です



BMI（ビーエムアイ）とは
（ボディ・マス・インデックス）



頭文字を取ったBMIを指し肥満や
痩せ具合の国際的な指標の数字です



このBMIを先ほど計測した自身の標準体重から
更に計測してみましょう。


以外に体型維持や外見に頓着なかった男性は
このBMIを知らない方も多いかもしれません。



それではBMIの算出方法です


体重÷身長÷身長がBMIとなります。
先ほどの例で算出すると

63.6÷170÷170＝0.0022006
なので「22」がBMIとなります。





3：スタイル改善タイプ別変貌論




今回モデル例として算出した22だと
上記の表から見ると普通体重のBMIに該当



問題ありませんが、外見を変える意味では
この普通体重に該当した人は、筋トレを
取り入れるのがベストです



変わる為に必用な要素を紹介します。




https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732：引用


先にも述べたように標準BMIが22
25以上で肥満、18.5未満なら低体重



あなたはどこに該当しましたか？



ココからが本番でどこの数値でも
この数値は変えることが可能な数値です



モテる為の数値を考えましょう




標準数値の「22」なら一応体重的には
問題無いですがそれには1つ条件があります



胸や腹筋など筋トレでバキバキとは言わずとも
定期的に体を鍛えて作りなおしてみましょう。
BMIはそのまま22で問題ありません。





モテる男の理想BMIを追求





もちろんよりモテる男に変貌する為に
追求したいという人は普通レベルのBMIでも
更にアップデートする必要があります。





女性ウケが良いとされているBMIとは



細マッチョが人気ですが人気俳優や
タレントから排出された数値はやはり
女性モデルと同じくやや低め設定



18～20と言われています



結論18から20を目指しましょう





並行して18前後などのやせ形の人も
やっぱり筋トレを取り入れる所からがスタート




1番問題なのが、ぽっちゃりや肥満に
該当する数値が出た方に注力して紹介



4：ぽっちゃり・肥満改善論の巻



ではココからが恐らく非モテ男子の
カテゴリとしては本番です




普通体型や、やや痩せ型に該当する
人は筋トレに注力しましょう



どこに注力して身体を作りたいか
考えて筋トレすると、より効果的です




例えば一般的に人気で分かりやすい
指標としてシックスパックを目指す



女性人気の高く、リアルにそう変わる事で
自分にもモチベーションが上がる部位の
筋トレがおススメです。




ただ、元来のぽっちゃりと肥満系の
非モテ男子はそうはいきません。


逆に言うと一番効果があり劇的に
変化する層もこの


ぽっちゃり肥満カテゴリ


それがこの方法です。





5：16時間ダイエットの短期決戦！



本気で変わりたい、ぽっちゃりや
肥満男子はココからが本番です



絶対に痩せる




このnoteを見た今の瞬間から
16時間ダイエットを開始しましょう



16時間ダイエットとは、簡単に説明すると軽めの断食です。


軽めという意味を紹介



1日の時間24時間です。その24時間のうち
寝ている時間もｶｳﾝﾄして16時間食べない
時間を作りましょう。



24時間中の16時間を一切の物を食べてはイケません。
飲み物、（水・お茶）のみは口にしてOKです。


例をあげます。




朝7：00起床→朝食
昼12：00ランチ→軽めを意識（13：00）に終了
午後16：00締め切り→ココから翌朝7：00まで食べ物禁止


これをまず標準体重になるまで、永遠続けましょう。




大丈夫です、ヤル気があるなら必ずできます。
腹が減ったなど幻想です。16時間は一切の食べ物を禁止にしましょう。




6：16時間ダイエット良いもの悪いもの




やるからに効果を感じる1番自身の
モチベーションも上るのでおススメ



そこで提案したいのが、16時間ダイエット
以外の8時間の食べてよい時間帯に何を食べる？



積極的に取り入れるものと、逆に意識して
控えた方が良い物を紹介





ココを意識して取り入れることで
16時間ダイエットの効果が倍速




それでは



積極的に食べて良い物


では具体的に意識して取り入れた方が良い物を紹介します。

  • ゆで卵

  • 鶏むね肉

  • 鶏肉全般

  • 赤身肉（もも肉・ほほ肉等）

  • 魚介類

  • 野菜（イモ類を覗く）

  • レンコン・ごぼう

  • 山芋・長芋

  • 玄米

  • 納豆・キムチ（発酵食品）

  • ヨーグルト

  • フルーツ（バナナ・林檎

  • 水・お茶・トマトジュース・牛乳・果汁100％ジュース



16時間ダイエットを行いつつ、8時間以内に
食べるものは、これらを中心に取り入れる。




成果が出てきたら（具体的にマイナス3kg達成）
したくらいから週に1度くらいの感覚でチート
デイを入れてこれら以外の食べ物を取り入れる




基本的に食べない方が良い物




16時間ダイエットを開始したからには
徹底して成果を出す為にも意識し避けた方が
良いレベルの食品を紹介




  • ジャンクフード（お菓子全般）

  • 冷凍食品全般

  • 揚げ物全般

  • バラ肉・カルビ・サーロイン・ホルモン

  • ジャガイモ・里芋・かぼちゃ

  • コンビニ弁当

  • スーパー総菜

  • マクドナルド・モスバーガー等

  • 吉牛（丼物全般）

  • もち米・（可能なら白米も1日1食程度が良い）

  • チーズ等（乳製品）

  • ケーキ・プリン・和菓子・アイスクリーム

  • ビール・お酒・焼酎・ワイン等

  • サラミ・剣先等（酒のつまみ）





16時間ダイエット最速で決める




この16時間ダイエットの期間は1ヵ月



と言いたいところですが、個人的には
10日間の短期決戦がおススメです



何でもそうですがダラダラやるより
短期決戦で速攻で結果を出す方がその後
の継続にも繋がります。


10㎏20㎏単位ならまだしも私が推奨する
初回の3㎏なら充分10日で結果が出ます




とくに、やや肥満な人ほど効果抜群！





本気で変わりたい


そう思うなら今日までの無節操な
食生活を改め



真剣に16時間ダイエットに取り組んでみましょう


たった10日間の忍耐で3㎏減量できたら
顔が一回り小顔になり次の5㎏へのモチベがアップ



食べてよい時間帯に脂質の少ない物で
栄養価の高い物を取り入れ



無節操に食べたい時に食べたいだけ
食べてきた身体のデトックスを行う




変わりたいなら、やるか、やらないかの二択しかない



変わりたいならやる。しかも徹底的に





結果が出た人のみが継続しつつ
チートデイを週に1度取り入れる（この場合1ヵ月設定）



最初の目標はマイナス3キロを
チートデイの壁とします



マイナス3キロを目標に16時間ダイエットを徹底する
そして3キロをクリアしたら次は5キロです。



5キロの減量が可能となったら、例え3キロ減量の3日後でも軽めのチートデイとして好きな物を16時間ダイエット内に食べても良しとします。







同時に女性が嫌うとされる、見た目ポイントを
並行して改善していきます





意識改革は行動に移してこそ効果がでます



そして目標減量数値は一般的に
冒頭のBMI25以上の人は1ヵ月。



もっと必要なガチ肥満タイプの人は
引き続き16時間ダイエットを続行です




この16時間ダイエットで食べられる時間は
8時間ですが18時間ダイエットなら6時間



19時間なら5時間が食べられる時間内の
タイムリミットとなります




胃が慣れた状態で無理が無い
と思えた方のみ行ってください。




ある程度ダイエットで胃が小さく
なっている人なら、18時間や19時間
20時間くらいまでの時間短縮を短期間で
行うには問題ありません




コレ簡単に言うとプチ断食（オートファジー）です




断食は完全に水以外の食べ物を断ちますが
この16時間ダイエットなら食べられる時間制限
のみで身体の負担が少なく確実に胃も休められると
話題のプチ断食とダイエット法となりました。


正直170㎝で80㎏や90㎏だと
5㎏の減量では変わりません


そうなると1ヵ月最低マイナス5キロを目指し
継続して16時間ダイエットの延長を3ヵ月まで
続行がおすすめ


何事も継続が大事です（リバウンド防止のためにも）
ゆるく続けていくことが大事






この3ヵ月で最低10㎏～ベストは
15㎏の減量を目標としましょう



15㎏減量だと80㎏の人は65㎏に
90㎏の人は75㎏と完全に一振り身体が
引き締まり小さくなります。



まずはこのレベルの減量を目標にして
16時間ダイエットを取り入れる


もっと減らしたい体内デトックスが
習慣化したら、継続して少しずつ
ゆるめの16時間ダイエットを続行




理想体重まで引っ張ってみましょう。
現代人は間違いなく食べ過ぎているといわれています



16時間ダイエットは、お腹が減って
なくても満腹状態の胃を解放する



健康にも良いことはあっても、悪い
ことはありません。


コレを実行して苦しいのは、最初の3日間から5日間


苦しければ苦しいほど、それまでの
あなたが無節操に食べ過ぎていた証拠



これに慣れてまずは普通レベルのBMI「22」を目指す。





そこから極める人は筋トレも取り入れ
BMI「20～18」を目指すとバリバリ別人
レベルへと変貌します。



ココで見た目も変わることによって
並行して変わることが1つ。


それはあなたの自己肯定感が爆上がりすること。



不可能だと思っていたダイエットが
可能だったことが結果で分かる。



すると不思議見た目が変わると
自分の心の変化も激変します



俺でもできる
俺はできる
身体が軽い
洋服が選びやすい
積極的に人前に出たくなる
出会いに積極的になる
俺はまだまだ変われる
本当にモテる男に変われる気がする



実際本当に見た目が変わることで
周囲のあなたへの態度も変わります



ココからがモテる男の本番です。

いくしかない

やるしかない



自分の為にガチで変われる努力ができるのはあなただけ

あなたは変われます



モテ男のステージに既に上がった
あなたは今後どんどん変化が加速です


コレはほんのスタート


非モテ改善の入り口にしっかり立ち
行動した人だけが次のステージへと
移行



必ずこの外見改善の要ダイエットで
スタイルアップを叶えましょう。






減量と並行して行うメゾット


正直16時間ダイエットをきっちりこなしBMIを
18～20に落とすことに成功した人ならｺｺからは
余裕です。



同時並行で進めて欲しいことを順番に
紹介




ステップバイでダイエットと
並行して進めましょう。



  1. 肌ケア（ニキビ・ニキビ跡）

  2. 髪型（無難な短髪がおススメ）

  3. ムダ毛（鼻毛・髭・眉毛）

  4. デンタルケア（歯周病ケア）

  5. 衣類（シンプル）

  6. 臭い（口臭・ワキガ・体臭メイン）



Xでも紹介していますがダイエットは
16時間ダイエットで紹介しているので
その他の要素を改善



結論は清潔感を意識します。


大事な事はとにかく清潔感


清潔感です！




1：今時の女子が彼氏を選ぶ時の基準は
「肌が綺麗な人」と言われるくらい美肌の
男性のポテンシャルを高くかっています。


逆を言えばいくら顔立ちが整っている
イケメンでも、ニキビやニキビ跡は禁句



イケメンも半減します。



だからこそフツメンでも美肌だと
かなりポイントが高い高感度UP



髪型はイケメンやモテる男の
イメージに、今だに長髪のイメージ



それは王道のイケメンのみの話。




2：フツメン＆非モテは短髪の一択です。


短髪で清潔感あるサッパリした
髪型をして整えた方が間違いありません。



ゴチャゴチャした流行りのヘアスタイルに
するより、マメなカットで清潔感




カラーもパリピぶって茶髪など
やらない方が無難



やめましょう。


白髪があるニキなら白髪染めは必須です。（アラフォー以降）


いくら若白髪でも白髪交じりの
シルバーヘアは微妙です



3：ムダ毛（鼻毛・髭・眉毛）

ムダ毛問題も重大です。


清潔感を出す為には今や男子でも
腕足のムダ毛を永久脱毛する時代



16時間ダイエットと併せて永久脱毛まで
強制するのは酷なので、絶対に抑えるべき
ポイントのムダ毛処理だけ紹介します




鼻毛・青髭・眉毛


この3点セットは必ず整えましょう。



特に鼻毛出ていたらどれほどイケメンで
魅力的でも、減点80点以上です


それくらいアウト案件です。



4：デンタルケア（歯周病ケア）

これマジでしてください。


口が臭いの原因は歯周病が大半らしいから
若くてそこそこｲｹﾒﾝでも口臭いだなんてマジ
泣きたくなる案件です。


考えても見て、凄く理想の可愛いくて
スタイルも良い子が至近距離で口臭い子なら？

それを解消できるのはデンタルケアの一強だから
デンタルケアは若い内から定期的に通うべき


例え3ヵ月に1度でもデンタルケアを行い
自分の歯磨きの概念も変わるから
歯医者言ってください。



しかも口臭の多くは自分の口臭は分からない
ケースが大半という残念な事実がある。



とにかく予防の歯医者行って。





5：衣類（シンプル）


基本的にゴチャゴチャしたファッションや
凄く個性の強いファッション



後お母さんが買ってくれた何年か前のお洋服。


これに該当する人は、シンプルで良いので
ユニクロあたりでストレートデニムに
シンプルニット



スタンダードなシンプルファッションで
揃え治しましょう。



お洒落に詳しい男性ならともかく
こだわりがなく何でもいいやと言う人ほど
ユニクロやGUで改めて購入






6：口臭・ワキガ・体臭（メイン）



口臭の原因はデンタルケアで大半は
解決すると思うのでとにかく歯医者に行く



歯周病ケアはじめ、虫歯やプラークなどが多くの
口臭の原因とされています。




あと舌苔も口臭の原因の1つのようなのでココも
忘れずケアすると更に良いと思います。




そして男性は女性よりアポクリン
汗腺が多い為体臭の問題も注意が必要



汗の臭いや人によってはワキガなど
自覚症状が少ない



ワキガも予防方法はいくらでもあります



臭い問題は必要以上に気を付けて
ちょうど良いと思ってまちがいありません。



この3点を気を付けて居ればまず


『臭くて生理的に無理』

『臭いが生理的に受け付けない』



少なくない女性ドン引き要因の
この臭い問題は避けられると思います




とにかく行動する問題解決に取り組む今なら変われる



外見改善の要素はこの辺りで次回は
メンタル面についての心がけも
紹介したいと思います。


ちなみにダイエットには継続が大事
なのはご存知ですよね



せっかく苦労して痩せてもリバウンドは一気


それを継続する一番の効果が何か！
それがズバリココにあるんですよね


非モテには理解が薄いと思いますが
是非本質は大当たりだと自信満々なので
みてみてね☟



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