ストレッチは矢印が大事

今回は、ダンスレッスンに必須なストレッチについてのお話しです。

タイトルにある、「矢印が大事」とはどういうことか、気になる方は是非最後までお読みください。


まず先に、ダンスはすごく身体が柔らかい人じゃないとできない。という思い込みをされている方に「そんなことないですよ〜！」
と言いたいです。

子供の時は柔らかかったけど、大人になったら硬くなった。という方もいらっしゃると思いますが‥
私は子供の頃のほうが硬かったです。笑

逆に柔らかすぎて筋力がなくても、バネが効かなくて踊りにくかったりします。


大切なのは、その人の持っている身体を伸ばせる範囲で伸ばし、可動範囲を広げることです。


地道にストレッチをすることで、ある程度は必ず柔らかくなります。
その人のいけるところまでで良いのです。


それでは、具体的なストレッチの仕方のお話しをしていきますね。


まず、主に伸ばしておいた方が良い部位を、書き出してみます。


おしり
腰
足の付け根
ももの内側
もも裏
もも前
ふくらはぎ
アキレス腱
お腹
背中
体側（たいそく。体の側面のことです）
肩（うで）
首

この辺りでしょうか。
たくさんありますね。
もっと細かくすればまだまだありますが、伸ばせる場所は全身にありますよ！
ということが伝わればと思います。

それぞれの伸ばし方がありますが、今回はタイトルにもある「矢印」のお話をします。

ストレッチの矢印について

例えば、開脚をした状態で右手を左足の方にもってきて、右の体側を伸ばすとしましょう。

この時、右手を床に向かって下にバンバン押すのではなく、指先を左側遠くに引っ張り、右足は付け根から右に遠くに引っ張ります。
引っ張りあいっこをします！

文字だと伝わりづらいのでこちらの画像をご覧ください。

画像は足を曲げていますが、原理はおなじことです。
反対方向に、そして遠くに、引っ張り合うイメージです。

他にわかりやすいのは、床に立った状態で両手を上にあげて伸び〜っとする時。
この時も、手を上に引っ張るだけではなく、同時に足を床に向かって下にぐ〜っと引っ張ります。
すると更に伸びるのがわかると思います。


この矢印の法則を意識するのとしないのとでは、伸び感が全然違います。

生徒さんに教える時には、
「こっちとこっちに引っ張り合いましょ〜！」と指をさして伝えてあげると分かりやすいと思います。


それから、1箇所20秒〜30秒かけないと筋肉は伸びないと言われています。
なので、ゆっくり少しずつストレッチすることをおすすめします。

あとは意識と呼吸も大切です。
ヨガをされる方は聞いたことがあるかもしれませんが、意識をした場所にエネルギーが注がれると言われています。

伸ばしたい場所に新鮮な空気を吸い込んで、息を吐く時にその部分の力を抜いてあげましょう。
3呼吸くらいすると、ちょうど20秒〜30秒になりますので、呼吸の回数で伝えてあげるのも良いかもしれません。


・1箇所をストレッチする時間
・矢印のイメージ
・伸ばしたい部位を意識して呼吸する


読者さん自身がストレッチをする時も、生徒さんに教える時も、このイメージができているとしっかり伸ばせると思います。

是非、参考にしてみていただけると嬉しいです。


最後までお読みくださりありがとうございました。

Raivs代表
山崎涼子

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